Не 10 тисяч кроків: скільки треба ходити, щоб зберегти тіло в тонусі і знизити ризик раку

Неділя, 18 травня 2025, 11:21

Десятиліттями нас переконували: 10 000 кроків на день – золотий стандарт здоров’я. Але науковці з Оксфордського університету довели: цього може бути забагато, і ефективність нижча за очікування. Виявляється, 7000 кроків на день – достатньо, щоб суттєво знизити ризик багатьох видів раку, зберігати тіло в тонусі та почуватися краще.

Про це пише life.kyiv.ua.

У чому суть дослідження?

  • У дослідженні взяли участь понад 85 000 осіб у Великій Британії.
  • Учасники носили фітнес-трекери протягом тижня.
  • Після 6 років спостереження вчені проаналізували зв’язок між активністю та захворюваністю на рак.

Результати стали несподіванкою:

  • 7000 кроків на день знижують ризик раку на 11%.
  • 9000 кроків – на 16%, але додаткової користі після цього не виявлено.
  • Ризик захворіти суттєво зменшується навіть при легкій або помірній активності, незалежно від швидкості ходьби.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали крупу, яка здатна регулювати рівень цукру в крові і «спалювати» жир

Який зв’язок між рухом і ризиком раку?

Вчені вивчали 13 типів раку, які пов’язані з низькою фізичною активністю, серед них:

  • рак легенів, стравоходу, шлунка;
  • рак кишечника, прямої кишки, сечового міхура;
  • рак молочної залози, печінки, ендометрію;
  • лейкемія та мієлома.

За період дослідження лише 3% учасників захворіли. Виявилось, що активні люди краще регулюють рівень інсуліну – гормону, який впливає на поділ клітин. Надмірна кількість інсуліну або його коливання пов’язані з розвитком пухлин.

Крім того, ходьба активує імунну систему й допомагає підтримувати здорову вагу – а саме ожиріння є другою найпоширенішою причиною виникнення раку після куріння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рак не загрожує: назвали овоч, який знижує шкідливий вплив смаженого м'яса

Чи обов’язково проходити всі кроки за один раз?

Ні. За словами біохіміка Мхайрі Морріс, ви можете розбити 7000 кроків протягом дня:

  • замінити ліфт на сходи;
  • зробити коло під час телефонної розмови;
  • прогулятися в обідню перерву;
  • вийти на зупинку раніше;
  • припаркувати авто подалі від входу.

Головне – регулярність і сталість, а не швидкість чи тривалість за один підхід.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: