Феномен «другого дихання»: лікар пояснив, коли краще лягати спати

Лікарка-натуропатка, доктор Кара пояснила феномен «другого дихання» і його вплив на сон. Вона пояснила, що якщо лягати спати між 23:00 і 01:00, порушується природний баланс гормонів – кортизолу і мелатоніну, що погіршує якість сну.

Про це пише УНІАН.

«Якщо ви лягаєте між 23:00 і 01:00, ви шкодите своїм гормонам. Увечері рівень кортизолу має бути мінімальним, щоб мелатонін досяг максимуму і забезпечив глибокий сон, що відновлює», – розповіла вона. Кортизол і мелатонін діють протилежно, тому якщо не спати після 23:00, організм отримує другий, третій, а то й четвертий сплеск кортизолу.

«Цей сплеск пригнічує виділення мелатоніну, а також може спричинити гіпоглікемію посеред ночі, через що ви прокидаєтеся за кілька годин. Найкращий час для сну - близько 22:30, щоб уникнути другого сплеску і прокинутися близько 6:30», – пояснює лікар.

Експерт зі сну Метью Бірд, голова компанії A.H. Beard, підтвердив, що "друге дихання" дійсно існує:

«Це природний приплив бадьорості ввечері, викликаний циркадним ритмом. Тому ви можете раптом відчути прилив енергії, коли час відпочивати. Якщо лягти спати в цей момент, заснути буде складніше, а якість сну - гіршою».

За його словами, більшості дорослих краще лягати між 22:00 і 22:30 - цей час збігається з природними біоритмами і підтримує фази глибокого і REM-сну, необхідні для енергії та концентрації. Бірд додав, що ідеальний час сну індивідуальний: підлітки біологічно активніші пізно ввечері, а літні люди - рано. Спосіб життя, робота і хронотип ("жайворонок" чи "сова") також впливають.

Щоб перебудувати режим, він радить:

• зрушувати час сну поступово - по 15-20 хвилин кожні кілька днів;
• уникати яскравих екранів за годину до сну;
• виробити розслаблювальну звичку перед сном (читання, розтяжка);
• лягати і вставати в один і той самий час;
• не вживати кофеїн і важку їжу пізно ввечері.

Тим часом нове дослідження, опубліковане в PLOS Biology, виявило п'ять типів «профілів сну», що показують, як емоції та мозкова активність впливають на відпочинок. Вчені з Інституту Вулкок (Сідней) проаналізували дані 770 молодих дорослих і розділили учасників на групи:

• «погані сплячі» – страждають на тривожність і часті пробудження;
• «стійкі до сну» – сплять добре, незважаючи на проблеми з увагою;
• «короткосплячі» – сплять мало, відчувають дратівливість і провали пам'яті;
• «залежні від снодійного» – приймають препарати або добавки;
• «порушені» – їхній сон псують алкоголь, куріння або зневоднення.

Кожен тип демонстрував унікальні мозкові патерни, що може допомогти в ранній діагностиці тривожних і депресивних розладів і підборі індивідуальних методів лікування сну.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• У цей час доби не можна вживати шоколад: яка причина
• Три види кави, які завдають організму найбільшої шкоди
• Кава з особливим доступним інгредієнтом регулює тиск та рівень холестерину