Який фрукт може допомогти заснути швидше та спати краще
Тривалі проблеми із засинанням – поширене явище, яке не завжди потребує медикаментозного лікування. У деяких випадках допомогти може звичайна їжа. Один із таких природних помічників – ківі.
Як повідомляє польський портал Interia Kobieta з посиланням на дослідження, вживання ківі за годину-дві до сну може поліпшити якість нічного відпочинку, пише «Зелена газета».
Чому саме ківі?
Цей фрукт є джерелом калію, вітамінів С і К, клітковини, бета-каротину й лютеїну, а також містить антиоксиданти та серотонін, які можуть сприятливо впливати на сон.
«Ківі також багатий на фолієву кислоту, а безсоння є одним із нейропсихіатричних захворювань, що є вторинними до дефіциту фолієвої кислоти. Тому можливо, що споживання ківі може бути корисним для покращення якості сну у людей із порушеннями сну», – йдеться в публікації «Вплив споживання ківі на якість сну у дорослих з проблемами сну» на порталі PubMed.
Як проходило дослідження?
У дослідженні взяли участь 24 людини віком від 20 до 55 років, які скаржилися на порушення сну. Протягом 4 тижнів вони щодня вживали два ківі за годину до сну.
Якість сну оцінювали за допомогою актиграфії (пристрою, що фіксує активність і фази сну) та щоденника сну. Спостерігали, зокрема, за такими показниками: час, коли людина лягала спати, скільки часу потрібно було на засинання, тривалість нічного сну, кількість пробуджень та загальна якість сну.
Що показали результати?
Дослідники зафіксували такі позитивні зміни:
- зменшився час засинання;
- зросла загальна тривалість сну;
- поліпшилася його якість.
Таким чином, регулярне вживання ківі перед сном може бути природною, безпечною підтримкою для людей, які мають проблеми з безсонням.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.