Як швидко знизити холестерин в домашніх умовах та без ліків: покращує самопочуття

Підвищений рівень холестерину — один із головних чинників серцево-судинних захворювань. Але гарна новина: знизити його можна навіть без ліків — природними засобами та корекцією способу життя.

Як швидко зменшити холестерин в домашніх умовах, що їсти, яких звичок дотримуватись і які продукти реально працюють, пише ТСН.

Які продукти допомагають знизити холестерин

Розчинна клітковина — у вівсянці, яблуках, бобових, ячмені — допомагає знижувати рівень LDL (поганого холестерину). Дослідження показують, що регулярне споживання клітковини знижує холестерин на 5–10 % протягом кількох тижнів. Джерело: Harvard Health.

Поліненасичені жири — у жирній рибі, оливковій та лляній олії — також сприяють зниженню холестерину, зауважують Medical News Today. Крім того, фітостероли (речовини, які містяться у рослинних продуктах), знижують всмоктування холестерину, а додають їх, зокрема, у маргарини, йогурти, молоко.

Горіхи, особливо мигдаль і волоський горіх, містять корисні жири та антиоксиданти. Вони покращують ліпідний профіль. Прянощі та напої, наприклад, часник, імбир, куркума, зелений чай теж мають антихолестеринову дію та покращують обмін речовин.

Фізична активність і звички

Регулярні фізичні навантаження — від 30 хвилин на день — сприяють зниженню LDL і підвищенню HDL (хорошого холестерину). Рекомендовані активності: швидка ходьба, біг, плавання, велосипед. Натомість куріння і стрес — два чинники, які підвищують ризик атеросклерозу. Відмова від цигарок і практики на зразок йоги чи медитації позитивно впливають на загальний стан серцево-судинної системи.

Домашні напої:

• Смузі з ягодами, вівсяним або мигдальним молоком, чіа або лляним насінням — корисна вечірня опція.
• Зелений чай знижує рівень холестерину завдяки катехінам.
• Вода з лимоном та куркумою — легкий детокс напій із антиоксидантними властивостями.

Скільки часу потрібно, щоб побачити ефект?

Результати при дотриманні здорового раціону видно вже через 3–6 тижнів. Зміни в способі життя (фізична активність, відмова від куріння, корисні продукти) сприяють поступовому, але стабільному зниженню рівня холестерину.

Щоб знизити холестерин без ліків, достатньо впровадити прості звички: додати більше клітковини, здорових жирів, фізичної активності і виключити трансжири та цукор. Перед внесенням суттєвих змін у раціон, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви маєте хронічні хвороби або приймаєте ліки.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що руйнує печінку і підвищує холестерин гірше, ніж алкоголь
• Не всі про нього знають: маловідоме насіння, яке знижує холестерин і зміцнює кістки