Що буде з тілом, якщо лягати спати голодним
Майже кожен чув фразу: «Після шостої – жодної крихти». Але чи дійсно відмова від вечері – це шлях до здоров’я і стрункості? Або ж ми просто відтворюємо застарілий міф?
Про те, як сон з бурчанням у животі впливає на організм, пише Life.kyiv.ua.
Чи можна лягати спати голодним?
У більшості випадків – так. Якщо протягом дня ви споживали достатньо калорій, мікроелементів і води, то відмова від вечері – не трагедія. Це особливо актуально для тих, хто практикує інтервальне голодування або просто не відчуває апетиту ввечері.
Однак є ситуації, коли голод перед сном – це не корисна звичка, а потенційна загроза для здоров’я.
Коли голод перед сном стає проблемою
- Хронічний стрес або недосипання.
Недостатній сон активує вироблення греліну – гормону, що викликає апетит. Це ускладнює засинання та посилює нічний голод.
- Жорсткі дієти та дефіцит поживних речовин.
Якщо ви не отримуєте достатньо білків, жирів або вуглеводів, організм починає сигналізувати про нестачу – і саме вночі.
- Проблеми з рівнем глюкози.
Людям з діабетом 1 типу або з порушенням накопичення глікогену нічний перекус може бути життєво необхідним. Без нього можливе різке падіння рівня цукру в крові.
Як нічний голод впливає на мозок і сон
Наукові дослідження підтверджують: недосип і голод посилюють бажання з’їсти щось калорійне. У 2013 році вчені виявили, що при дефіциті сну активуються ділянки мозку, пов’язані з потягом до жирної, солодкої їжі.
Це замкнене коло: лягли голодними – погано спали – прокинулись втомленими – з’їли більше, ніж потрібно. Результат – набір ваги, проблеми з метаболізмом, зниження тонусу.
Якщо ви займаєтесь спортом
Сон натщесерце уповільнює м’язовий ріст. Без достатньої кількості амінокислот організм починає розщеплювати м’язові тканини, щоб отримати енергію. Це стосується як професійних спортсменів, так і тих, хто просто тренується у залі кілька разів на тиждень.
Дослідження показують: перекус, який містить білок перед сном, допомагає зберегти та наростити м’язову масу, особливо у поєднанні з фізичним навантаженням.
Коли їжа перед сном шкодить
Не всім вечірній перекус на користь. Людям із метаболічним синдромом або підвищеним рівнем холестерину рекомендується утримуватися від пізніх трапез.
Японське дослідження, що тривало з 2009 по 2014 рік, встановило зв’язок між нічним прийомом їжі та підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу. Особливо небезпечним є регулярне переїдання ввечері жирною або висококалорійною їжею.
Ще одна небезпека – печія. Лягаючи одразу після їжі, ви ризикуєте отримати неприємні відчуття, що зіпсують нічний відпочинок.
Як створити здорову вечерю або перекус
- Не пропускайте основні прийоми їжі протягом дня. Це зменшить потребу в нічному перекусі.
- Їжте частіше, але невеликими порціями.
- Обирайте продукти, які легко перетравлюються.
Рекомендовані продукти:
- цільнозернові – вівсянка, хліб із цільного борошна;
- джерела триптофану – індичка, яйця, риба, горіхи;
- нежирні молочні продукти – йогурт, кефір.
Слід уникати:
- жирних та смажених страв;
- дуже солоних або гострих продуктів;
- великої кількості рідини перед сном.
Голод перед сном – не завжди погано. Усе залежить від вашого способу життя, харчових звичок, стану здоров’я та фізичних навантажень. Якщо ви не голодні – вечеряти не обов’язково. Але якщо організм вимагає енергії, краще дати йому легкий перекус, а не знущатися з себе.
Головне правило: не керуйтеся шаблонними порадами. Прислухайтеся до свого тіла, воно знає краще.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.