Який напій може значно погіршувати ваш сон
Багато хто вважає, що келих вина або пива перед сном допомагає розслабитися і швидше заснути. І справді — алкоголь як седативна речовина прискорює засинання. Але це лише ілюзія хорошого сну.
Алкоголь може спочатку викликати сонливість, але пізніше він може погіршити якість сну, що призведе до більш перерваного сну та більш ранніх пробуджень, пише ТСН.
«Хоча алкоголь часто може допомогти вам швидше заснути, його вживання незадовго до сну може спричинити уривчастий сон і бути причиною частих пробуджень протягом ночі», — пояснили експерти зі сну.
Проведені дослідження довели, що вживання алкоголю протягом чотирьох годин перед сном може негативно вплинути на безперервність та тривалість сну. Це може призвести до частих пробуджень вночі та тривалого часу, коли людина не може заснути.
Крім того, алкоголь розслаблює м’язи верхніх дихальних шляхів, включаючи м’язи горлянки, язика та м’якого піднебіння. Це призводить до звуження або навіть повного змикання дихальних шляхів під час сну.
Погіршує якість сну і нікотин — він викликає безсоння та впливає на здатність організму як засинати, так і підтримувати сон. Щодо впливу кофеїну, то він блокує дію аденозину, нейромедіатора, який природним чином накопичується в організмі протягом дня та створює тиск, що спонукає до сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.