Коли найкраще снідати, якщо у вас високий рівень холестерину

Сніданок є найважливішим прийомом їжі впродовж дня. Зокрема для людей, які хочуть знизити рівень холестерину та покращити здоровʼя серця, такий прийом їжі є чудовим початком дня.

Про це пише УНІАН.

Дослідження показали, що люди, які снідають принаймні тричі на тиждень, мають значно нижчий ризик серцевих захворювань. 

Чи має значення, о котрій годині потрібно снідати?

За словами експертів, якщо говорити про покращення рівня холестерину, то загальна думка така – чим раніше, тим краще. 

«Збалансований сніданок допомагає підтримувати здоров'я серця протягом дня. Я рекомендую снідати протягом двох годин після пробудження, щоб контролювати рівень холестерину», – зазначила зареєстрована дієтологиня Вероніка Раус.

Інший дієтолог Ліза Ендрюс також погодилася з цим, посилаючись на дослідження, які повʼязують пропуск сніданку з підвищеним рівнем шкідливого холестерину.

«Багато моїх клієнтів, які пропускають сніданок, часто переїдають пізніше. Початок дня з поживного сніданку пригнічує голод, зменшуючи ймовірність перекушувати менш здоровими продуктами пізніше», – пояснила Раус.

Переваги сніданку

Додавання здорового сніданку в ранковий розпорядок дня має безліч переваг. Це не лише допомагає розпочати день з поживних речовин, але й може знизити розвиток діабету, гіпертонії, ожиріння, серцевих захворювань, інсульту тощо. 

«На сніданок часто вживають фрукти, які є хорошим джерелом вітамінів, мінералів, фітохімічних речовин та клітковини. Цільнозерновий тост або крупа містять вітаміни групи B, які можуть допомогти знизити рівень гомоцистеїну та ризик серцевих захворювань. Відомо, що вівсяні пластівці також знижують рівень холестерину в сироватці крові», – зауважила Ендрюс.

Також для додаткового зниження рівня холестерину Раус радить вживати вранці більше рослинної їжі. Фрукти, овочі, горіхи, насіння та цільнозернові продукти містять такі поживні речовини, як розчинні волокна, ненасичені жири та рослинні білки, які особливо корисні при підвищеному рівні холестерину. 

«Водночас слід уникати продуктів з високим вмістом цукру, таких як пончики, випічка тощо. Хоча не ясно, чи цукор у них дійсно підвищує рівень холестерину, вони часто містять насичені жири, які підвищують рівень холестерину», – додали в Eating Well.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Жир на животі може «зістарити» мозок і наблизити хворобу Альцгеймера
• Як швидко схуднути до Нового року
• Що треба їсти на сніданок, щоб схуднути