Що їсти, щоб підвищити низький кров’яний тиск
Запаморочення, слабкість, тремтіння та навіть непритомність – лише кілька із симптомів гіпотонії. Та за допомогою правильного харчування можна покращити самопочуття й нормалізувати тиск.
NV, посилаючись на Manhattan Cardiology, розповідає, які продукти допомагають.
Багато людей цікавляться, що можна їсти, щоб підвищити низький кров’яний тиск. Низьким артеріальним тиском (також відомим, як гіпотонія) зазвичай вважається артеріальний тиск нижче 90/60 мм рт. ст. Цей стан зачіпає багатьох людей, особливо з віком.
Симптоми включають:
- непритомність,
- нечіткість зору,
- запаморочення.
Якщо не лікувати низький кров’яний тиск, він може призвести до серцевого нападу або інсульту, спричинити довготривале пошкодження серця і мозку або навіть смерть.
Низький кров’яний тиск може бути спричинений різними факторами, включаючи побічні ефекти ліків і такі захворювання, як діабет. Те, що ви їсте, також має помітний вплив на здоров’я серця та артеріальний тиск.
Що потрібно їсти, щоб підвищити низький кров’яний тиск
1. Пийте багато рідини
Коли ви зневоднені, об'єм крові зменшується, що призводить до зниження артеріального тиску. Більшість лікарів рекомендують випивати щонайменше два літри (приблизно вісім склянок) води щодня. Споживання води має бути більшим у спекотну погоду або під час фізичних навантажень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дешево і сердито: назвали найкращий напій для схуднення
2. Їжте солону їжу
Продукти з високим вмістом солі можуть підвищувати кров’яний тиск. Хорошими джерелами солі є оливки, сир, консервований суп або тунець. Ви також можете додавати в їжу кухонну або морську сіль, залежно від ваших уподобань.
3. Пийте напої з вмістом кофеїну
Такі напої, як кава та чай з кофеїном, викликають збільшення частоти серцевих скорочень і тимчасовий стрибок артеріального тиску. Цей ефект зазвичай короткочасний, і споживання кофеїну не впливає на кров’яний тиск у всіх однаково. Якщо ви регулярно п'єте каву, у вас може підвищитися толерантність до її впливу на судинну систему.
4. Збільште споживання вітаміну В12
Вітамін В12 відіграє важливу роль у виробленні здорових еритроцитів. Нестача цього важливого вітаміну може призвести до анемії, яка знижує кров’яний тиск і може спричинити надмірну кровотечу, а також пошкодження органів і нервів. Продукти, багаті на вітамін В12, включають яйця, куряче м’ясо, рибу, таку як лосось і тунець, а також нежирні молочні продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали алкоголь, який знижує цукор у крові до небезпечного рівня
5. Поповніть запаси фолатів
Фолати (також відомі як вітамін B9) – ще один важливий вітамін, який міститься в таких продуктах, як спаржа, броколі, печінка та бобові, такі як сочевиця і нут. Дефіцит фолатів може мати багато схожих симптомів з дефіцитом вітаміну В12, викликаючи анемію, яка призводить до зниження артеріального тиску.
6. Скоротіть споживання вуглеводів
Їжа з високим вмістом вуглеводів, особливо оброблених вуглеводів, перетравлюється дуже швидко порівняно з іншими продуктами. Це може призвести до раптового падіння артеріального тиску. У деяких дослідженнях було показано, що низьковуглеводна дієта допомагає компенсувати гіпотонію, особливо у людей похилого віку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Більшість людей не звертають увагу: ознаки високого кров'яного тиску
7. Зменшити розмір порції
Коли ви їсте велику порцію їжі, організму потрібно набагато більше енергії, щоб перетравити її, що може призвести до різкого падіння артеріального тиску. Це особливо актуально для тих, хто пропускає сніданки та періодично голодує. Пропуск прийому їжі часто призводить до переїдання, щоб компенсувати це. Навіть якщо ви не зменшуєте загальну кількість з'їденого, менші прийоми їжі протягом дня корисніші як для травлення, так і для кровообігу.
8. Менше алкоголю
Серед багатьох негативних наслідків для здоров’я, вживання алкоголю зневоднює вас, що знижує кров’яний тиск внаслідок зменшення об'єму крові. Коли ви п'єте, пийте відповідально. Намагайтеся випивати склянку води після кожного алкогольного напою, щоб уникнути зневоднення.
Підтримка нормального кров’яного тиску дуже важлива для здоров’я серця і артерій, тому важливо стежити за його рівнем, щоб вносити відповідні зміни до того, як виникнуть проблеми зі здоров’ям. Якщо у вас нормальний артеріальний тиск, вам все одно слід намагатися перевіряти його хоча б раз на рік або два. Якщо ви відчуваєте будь-який із симптомів низького кров’яного тиску, зверніться до одного з наших експертів-кардіологів, і ми допоможемо вам скласти план, щоб уникнути проблем у майбутньому.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.