10 корисних продуктів, які варто їсти жінкам в будь-якому віці

Вівторок, 20 травня 2025, 23:08

Стежте за тим, щоб ці продукти були у вашому раціоні щодня, і ви надовго збережете здоров’я і красу, пише видання «Arguments».

Для здорового серця і чистих судин, для гладкої шкіри, для довголіття і навіть для більш пізньої менопаузи – відібрали 10 найкорисніших продуктів, які необхідно їсти жінкам в будь-якому віці і якомога частіше.

Оливкова олія

Олія оливи – відмінний протизапальний і зволожувальний засіб. Саме тому красуні ще з давніх-давен використовували її для шкіри. Маски з додаванням оливкової олії уповільнюють процес старіння, розгладжують зморшки та роблять шкіру більш красивою та шовковистою. І ще запобігають фотостарінню, захищаючи від шкідливого впливу сонячних променів.

Корисна ця олія і для тих, хто мріє про поповнення в родині. Вона покращує стан маткових труб і яєчників та цілюще впливає на гормональний фон у жінок.

Лосось

Жирні кислоти омега-3, EPA і DHA роблять лосось чемпіоном по корисності серед риб. Регулярне вживання лосося зменшує запалення, знижує ризик серцевих захворювань і підвищує настрій, а також може загальмувати розвиток діабету 2 типу.

Сочевиця

Жінкам після 40 років особливо корисно їсти сочевицю. Цей продукт допомагає підтримувати рівень гормонів. Сочевиця містить фітоестрогени – це наче попередники естрогенів, жіночих статевих гормонів. Крім того, сочевиця насичена магнієм – мікроелементом, який забезпечує підтримку серцю. Інший її компонент – кальцій. Він важливий для міцних кісток та розвинених м’язів.

Цибуля

Один найкорисніших овочів, цибуля багата антиоксидантами, а також флавоноїдами, які необхідні для здоров’я серця і судин. Причому однаково корисні ріпчаста цибуля, цибуля шалот і навіть часник.

Мигдаль

Ще один ключовий елемент середземноморської дієти – горіхи. А найкорисніші з них – мигдаль. Ці горіхи покращують вагу і кров’яний тиск, рівень ліпідів і глюкози, а також пам’ять. А як перекус мигдаль допомагає нам зберігати відчуття ситості й підтримувати красиву фігуру.

Фініки

У сухофруктів досі зберігається незаслужено погана репутація через високу калорійність і вміст цукру. Тим часом фініки багаті кальцієм і магнієм, життєво важливими для здоров’я кісток, а також містять антиоксидант лютеїн-зеаксантин, який покращує здоров’я очей у людей з ризиком дегенерації жовтої плями й катаракти.

Куркума

Куркумін, антиоксидант, який міститься в цій популярній пряності, допомагає запобігти накопиченню жирових відкладень і блокуванню артерій. Куркуму можна додавати в їжу, а можна в кавові напої або чай.

Кавун

Що відбувається, коли наші судини піддаються тривалому впливу небезпечних факторів – наприклад, підвищеного тиску або «поганого» холестерину? Їх стінки зношуються, стають менш еластичними й перестають нормально функціонувати, через що підвищується ризик інсульту або серцевого нападу. Допомогти може звичайний кавун: у цій величезній ягоді багато цитруліну-амінокислоти, яку організм використовує для виробництва оксиду азоту, своєю чергою необхідного для повернення судинам здорової еластичності.

Яйця

На щастя, кардіологи реабілітували яйця: вони більше не вважаються сховищем страшного холестерину. Навпаки, тепер дієтологи в один голос рекомендують внести яйця в щоденний раціон всім, кого турбує здоров’я судин і серця: в яйцях багато білка, який допомагає нам довше зберігати відчуття ситості й, отже, менше набирати вагу. А ще яйця багаті вітаміном D і омега-3 – так що їжте вашу ранкову яєчню із задоволенням!

Молочні продукти

Молочні продукти з високим вмістом жиру необхідно їсти якомога частіше: вони багаті кальцієм, вітаміном D і корисними жирними кислотами омега-3. Так що якщо ви не можете їсти рибу і морепродукти (наприклад, через алергію), просто випивайте склянку-другу молока кожен день – і будете здорові.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: