Шість напоїв, які знижують цукор у крові

Середа, 14 травня 2025, 12:49

На рівень глюкози в крові впливає не тільки ваше харчування, а й вибір напоїв. У разі прагнення знизити рівень глюкози в крові, важливо уникати напоїв із високим вмістом цукру, таких як газовані напої, фруктові соки, лимонад і солодкий чай.

Про це пише NV.

Є напої, які можуть позитивно впливати на метаболізм і допомагати знижувати рівень глюкози в крові. Ось шість розумних виборів, які можуть допомогти в цьому:

  • вода;
  • кава;
  • чорний чай;
  • зелений чай;
  • молоко;
  • томатний сік.

Вода

 

Не можна переоцінити значення води. Вона не тільки не містить калорій, але також відіграє ключову роль у підтримці гідратації. Дослідження показують, що вживання води пов’язане зі зменшенням ризику розвитку діабету 2 типу. Вода також сприяє збільшенню об'єму крові, що веде до вивільнення амінокислот, які впливають на регулювання рівня глюкози в крові.

Кава

 

Регулярне вживання кави пов’язане зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу завдяки фітохімічним сполукам, що містяться в каві, які підтримують здоров’я клітин печінки та підшлункової залози. Однак важливо уникати додавання цукру до кави.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Алкоголь може бути корисним для здоров'я серця й мозку: нові дослідження

Чорний чай

 

Чорний чай також пов’язаний зі зменшенням ризику розвитку діабету завдяки своїм антиоксидантним властивостям, які допомагають поліпшити резистентність до інсуліну і знизити запалення. Якщо чорний чай здається занадто гірким, можна спробувати додати безкалорійні альтернативи, такі як чайна суміш.

Зелений чай

 

Якщо ви віддаєте перевагу аромату і меншому вмісту кофеїну, зелений чай – ваш вибір. Згідно з метааналізом 27 рандомізованих контрольованих досліджень за 2020 рік, опублікованим у Nutrition & Metabolism, вживання зеленого чаю трохи знижує рівень глюкози в крові натщесерце. Катехіни, що містяться в зеленому чаї, можуть блокувати всмоктування вуглеводів під час травлення, покращуючи метаболізм глюкози і знижуючи окислювальний стрес, що в кінцевому підсумку сприяє зниженню рівня цукру в крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали овоч, який одночасно знижує тиск і високий холестерин та нормалізує цукор у крові

Молоко

 

Хоча альтернативи молока можуть бути популярними, білки, що містяться в коров’ячому молоці, можуть допомогти знизити реакцію рівня глюкози в крові після вживання їжі як у людей з діабетом, так і у здорових людей. Згідно з оглядом 2018 року, опублікованим у Diabetes/Metabolism Research and Reviews, ці білки, включно з казеїном і сироваткою, сповільнюють процес травлення і покращують реакцію на інсулін, що сприятливо впливає на рівень цукру в крові.

Томатний сік

 

Для смачного напою, що сприяє зниженню рівня цукру в крові, можна зарахувати до томатного соку. У невеликому рандомізованому контрольованому дослідженні, опублікованому 2020 року в журналі Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, в якому брали участь 25 здорових жінок, ті, хто вживав приблизно 7 унцій томатного соку за 30 хвилин до приймання їжі, багатої на вуглеводи, показали нижчий рівень глюкози в крові після їди, ніж ті, хто вживав воду. Це сталося попри те, що томатний сік додав додаткові калорії. Клітковина в помідорах може уповільнити травлення, що також сприяє зниженню рівня цукру в крові після їжі.

Додаткові рекомендації з контролю рівня цукру в крові

Крім вибору напоїв, що сприяють зниженню рівня цукру в крові, також слід дотримуватися таких рекомендацій:

  • Регулярне приймання їжі та перекуси, щоб уникнути тривалих перерв між прийомами їжі, які можуть призвести до падіння рівня цукру в крові.
  • Регулярні фізичні вправи, які допоможуть м’язам краще абсорбувати глюкозу з крові.
  • Збалансоване та правильне порціонування їжі, враховуючи вміст вуглеводів у кожному прийомі їжі.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: