Як військовим турбуватися про себе на передовій та уникнути бойового стресу: поради (відео)
Що таке бойові стрес та втома, а також як військовим турбуватися про себе, перебуваючи на передовій, – розповіла консультантка з військової психології Ірина Костюк у новому випуску соціального проєкту «Наші вдома» на телеканалі «Конкурент TV».
Нагадаємо, «Наші вдома» – спільний проєкт телеканалу та Фонду пітримки ветеранів «Свідомі».
Бойовий стрес (бойова стресова реакція) — це психологічна реакція на небезпечні ситуації або воєнну травму, яка може виникати у військових під час бойових дій. Слід зазначити, що це — нормальний стан, який розвивається у нормальних людей під впливом ненормальних обставин. Поступово формується адаптація людини до стресу, але що сильніші небезпечні чинники, то повільніше це відбувається.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке контузія і як її лікувати (відео)
До факторів та обставин, що можуть викликати бойовий стрес, належать:
- раптові гучні вибухи та постріли;
- споглядання травматичних поранень і смертей побратимів, ворожих знущань над полоненими та цивільним населенням;
- фізичне виснаження;
- тривала нестача сну;
- постійне очікування небезпеки, невизначеність;
- перебування в небезпечному середовищі;
- довга розлука з близькими.
Як подолати бойовий стрес самостійно
Під час бойових дій самостійне подолання бойового стресу — це важливий фактор успішного виконання завдань для військовослужбовців і для підрозділу загалом. Є кілька ефективних порад, які можуть допомогти бійцям вправно подолати стрес і зберегти психічне здоров’я:
- Самопізнання. Розуміння власних емоцій та їхніх джерел є ключовим кроком. Будьте відкриті перед самими собою стосовно своїх почуттів і реакцій на стресори.
- Фізична активність. Регулярні фізичні вправи можуть значно поліпшити настрій і зменшити рівень стресу. Прогулянки, біг або фітнес стають чудовими засобами вивільнення накопиченої напруги.
- Медитація та релаксація. Техніки медитації та глибокої релаксації, дихальні техніки можуть допомогти знизити рівень тривожності та покращити концентрацію.
- Підтримка. Обговорення почуттів із побратимами може сприяти розумінню та допомагає знайти спільні рішення.
- Режим роботи та відпочинку. За можливості, створіть стабільний розклад, включаючи регулярний сон і періоди відпочинку (навіть невеличкі, але регулярні). Це сприятиме підтримці фізичного та психічного здоров’я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У кого з військових та цивільних розвинеться ПТСР: симптоми та лікування (відео)
Як військовим турбуватися про себе?
«Щоб гідно виконувати бойові завдання військові мають турбуватися про власне здоров’я та моральний стан. Важливо зрозуміти, що допомагати треба і тілу, і мозку, і емоціям, і розуму.
Прості речі, які кожен військовий може зробити частиною свого звичного життя – починати ранок зі склянки теплої води. Хай це буде звичкою. Вода виводить токсини і виконує цілющу функцію. Намагатися вживати продукти, які необхідні організму для боротьби зі стресом. Це продукти бджільництва, наприклад, мед, цільнозернові каші, овочі, сир, солоденьке щось. Це буде захищати і додавати енергії організму», – каже Ірина.
Консультантка з військової психології також радить під час відпочинку знімати взуття.
«Взута людина не може розслабитись», – наголошує вона.
Більше порад – у відео.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.