П'ять симптомів емоційного вигорання: причини та способи подолання

Вигорання – це стан повного зниження продуктивності та виснаження на фізичному й емоційному рівні.  

Якщо людина знаходиться в довготривалому стресі чи ситуації, коли не відчувається сенс та внутрішньо накопичується негатив, відбувається процес вигорання, – пише УП.Життя. 

В цілому виділяють 130 ознак цього стану, їх розділяють на 5 категорій чи умовно «симптомів»:

• Інтелектуальна сфера. У людини знижується інтерес, не хочеться креативити та вигадувати щось нове. Підхід до всього формальний – роблю те, що вимагають, але ні краплі більше. З’являється байдужість за результат та не хочеться діставати зірок з неба. А будь-які нововведення насторожують та сприймаються негативно.
• Фізична сфера. Вигорання – це виснаження на фізичному рівні. Людина тільки прокидається зранку, а вже відчуває себе втомленою. Можуть бути м’язові спазми, локальні болі, частіше у спині, шиї, ногах, з’являються головні болі та як наслідок – часті хвороби. 
• Емоційна сфера. У людини з'являється дратівливість, різки перепади настрою, пасивність, апатія, байдужість чи навпаки конфліктність.
• Поведінкова сфера. Людина з вигоранням може впасти в трудоголізм, тобто щось робити, не зупинятися. Чи навпаки може нічого не хотіти та бути пасивною і безініціативною.
• Соціальна сфера. Спостерігається втома від спілкування, хочеться відсторонитися від людей, скасувати зустрічі та щоб всі дали побути на самоті.

Причини вигорання 

• Тривале виснаження під впливом стресу
• Внутрішнє накопичення негативних емоцій без можливості їх екологічно виражати
• Відсутність контролю, визнання, винагороди за свою роботу, немає зворотного зв’язку та занадто високі очікування щодо роботи
• Робота одноманітна та монотонна
• Психологічний тиск, конкуренція, кулуарні обговорення, незрозумілі робочі задачі та зони відповідальності, токсичність в колективі тощо 
• Особисті цінності не збігаються з цінностями роботи та є високе навантаження 
• Війна, незрозумілість, що буде завтра, відсутність безпеки, постійний стрес та відсутність якісного сну та відпочинку
• Немає близьких опорних стосунків
• Перевантаженість, немає допомоги чи не змога попросити про допомогу

Не всі схильні до вигорання, є певні риси людей, які роблять людей більш вразливими до емоційного вигорання:

• Перфекціонізм та нереалістичні цілі. 
• Схильність до негативізму та катастрофізації. Здається, все буде погано.
• Неврози.

Вигорання не стається раптово, є стадії, які людина проходить, які виокремив німецький психолог Матіас Буріш:

• Попереджувальна. На цій стадії людина надмірно активна, фокусується на чомусь одному, наприклад, на роботі, а всі інші важливі потреби чи сфери відходять на інший план, як-то: заняття спортом, зустрічі з друзями чи банально догляд за собою. Немає розуміння, що потрібно дотримуватися якогось балансу, тому  багато роботи призводить до відчуття втоми і як результат – порушення сну. 
• Зниження рівня власної участі. На цій стадії втома ігнорується, відбувається стан виснаження психіки та втрачається позитивне сприйняття колег. Підвищується тривожність та хочеться все контролювати.
• Емоційні реакції. Можуть з'являтися апатично-депресивні стани, знижується самооцінка, є багато ірраціональних страхів та трапляються часті перепади настрою.  Також може бути надмірна агресивність, роздратування та навпаки апатія. Ці стани можуть чергуватися. З’являється дисоціація – вид психологічного захисту, коли людина сприймає реальність, як те, що відбувається не з нею, а іншим. 
• Деструктивна поведінка. Знижується концентрація уваги, складно виконувати задачі та знижується мотивація. Задачі виконуються чітко по інструкції без творчого прояву, бо на цьому етапі з'являється байдужість. 
• Соматоформні психосоматичні розлади. На цій стадії з'являються мігрені, головні болі та в цілому страждає якість життя. 
• Розчарування, негативні установки та відчай. Втрачаються будь-які сенси та є суїцидальні ризики. Є відчуття безпорадності та безглуздості життя. Трапляється емоційний відчай та в голові питання – навіщо це мені все. 

Що робити, якщо сталося емоційне вигорання 

• Переглянути свій спосіб життя. Помилково думати, що треба просто взяти відпочинок на пару днів і все налагодиться. У людини, яка має емоційне вигорання це так не працює. Вона бере відпустку, а потім знову повертається у звичне середовище і все починається знову. Саме тому важливо повністю передивитися спосіб життя. Змінити його кардинально, де напруга буде чергуватися з відпочинком і буде баланс.
• Фізичне навантаження. Важливо розвантажити тіло, яке теж певний час знаходиться в напрузі. І в цьому допоможе будь-яке фізичне навантаження по силах – танці, плавання чи просто прогулянка.
• Не ігнорування актуальних потреб, переживань та емоцій. Загострюйте увагу на собі, намагайтеся розібратися, чому ви почуваєте себе певним чином та що стало причиною. 
• Чекап організму. Якщо ви не можете розпізнати емоційне вигорання,  обстеження організму допоможе зрозуміти, що зі станом здоров'я. 
• Підтримка інших людей. Шукайте свою опору у спілкуванні та підтримці інших. 
• Хобі. Напруга має змінюватися розслабленням. І в цьому допоможуть хобі. 
• Реалістичні цілі. Йдіть до цілей поступово, тоді не буде виснаження та вигорання. 
• Корисне харчування. Мабуть, не варто пояснювати, що збалансованого харчування насичує організм необхідними речовинами і людина фізично та емоційно почуває себе краще. 
• Задавайте собі питання – чому я роблю, для чого. Розуміння цілей – це дуже важливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 

• Обов’язковий курс із мінної безпеки невдовзі з’явиться у школах, – МОН
• Метал з Маріуполя, гіпсокартон із Соледару: у Луцьку автор «Модулю тимчасовості» розповів про його створення (фото)
• Які професії точно не зникнуть у наступні 100 років: перелік