Як кинути курити: поради Супрун

31 травня, – Всесвітній день боротьби з тютюнопалінням. 

Як інформує у Facebook в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун, тютюн вбиває близько половини людей, які його споживають. Щороку це сім мільйонів смертей, 900 тисяч із них не є курцями.

В Україні через хвороби, пов’язані з наслідками куріння, помирають 85 тисяч людей щороку. Наразі 24,2 % дорослих є щоденними курцями, половина з них хочуть позбутися тютюнової залежності.

Як пояснює Супрун, є різні типи залежності від нікотину та різні шляхи, як їх позбутися:

Поведінкова та соціальна залежність виникає, якщо куріння пов’язане з певними звичками або аспектами життя. Це може бути куріння за кавою, під час перерви на роботі або водіння авто. Аби позбутися цього типу залежності, потрібно попрацювати над своїми звичками або замінити їх новими. Наприклад, каву – чаєм, сигарету за кермом – цукеркою або музикою, а на обід ходити з колегами, які не курять.

Фізична залежність виникає через те, що нікотин здатен стимулювати в мозку вироблення ендорфіну. Підвищення рівня ендорфіну викликає відчуття щастя та задоволення, відбувається викид адреналіну у кров. Але коли вплив нікотину припиняється, організм вимагає наступну дозу. Якщо цього не відбувається, виникає так званий «синдром відміни». Він може супроводжуватися головним болем, занепокоєнням, роздратуванням, апатією, злістю. Щоб кинути курити, якщо у вас фізична залежність, потрібно «протриматися» без куріння хоча б місяць. Неприємні симптоми є тимчасовими та тривають зазвичай 3-4 тижні, доки організм не звикне до життя без нікотину. Якщо «синдром відміни» проходить дуже важко, можна спробувати медикаментозну допомогу, наприклад, препарати нікотинозамісної терапії, які дозволяють полегшити неприємні симптоми. Зверніться до свого лікаря.

Психологічна залежність пов’язана із тим, що курець асоціює куріння з певними емоціями, думками та переконаннями. Часто люди курять перебуваючи у стані стресу, пригнічення або під впливом інших негативних емоцій. Крім того, цей вид залежності може бути пов’язаний з поширеними міфами про те, що куріння «заспокоює», «допомагає контролювати вагу», а також це «модно», «не дуже шкідливо». В разі цього типу залежності важливо спершу усвідомити, що доволі безглуздо використовувати сигарети, щоб впоратися з почуттями. Доки ви вірите в поширені міфи про терапевтичну дію сигарет, ви шкодите своєму організму, підвищуєте ризики захворіти і померти, розвиваєте неспроможність на психологічному рівні пережити певні емоції чи почуття без сигарет. Якщо ваші друзі чи рідні кидають курити, їм знадобиться допомога та підтримка. За потреби скоригуйте свій стиль життя або спільний відпочинок – уникайте речей, які в них асоціюються з курінням. Будьте терплячі та позитивно налаштовані, не критикуйте за невдачі та говоріть з близькою людиною, аби знизити рівень емоційної напруги.

Кинути курити може кожен, незалежно від віку та досвіду. З першого разу це може вдатися не всім. Більшості людей потрібно декілька спроб. І в цьому немає нічого поганого. Розцінюйте першу спробу як досвід. 

Супрун радить знайти однодумців, обговорювати свій план та досягнення із рідними чи друзями. А також знайти для себе вагому мотивацію. Чітко сформулювати, чому ви відмовляєтесь від куріння. Запишіть цю причину на аркуш та причепіть нагадування на помітному місці. Важливо також обрати конкретну дату та час, коли ви кинете курити. і підготувати план.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 

• 12 пласких питань для курців і про курців
• В рамках дня без тютюну у луцький парк запрошують на йогу