Супрун розповіла правду про гормони щастя, любові і мотивації

“Гормон любові”, “гормон щастя” та “гормон мотивації” – поетично, але хибно говорять про мозок чи психічне здоров’я.

Йдеться про нейромедіатори – сполуки, що опосередковують роботу нашого мозку. За допомогою нейромедіаторів нейрони спілкуються одне з одним, а ми при цьому відчуваємо радість, тривожність, ухвалюємо рішення чи запам’ятовуємо події, – пише у Facebook в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун. 

При порушенні балансу нейромедіаторів у людини може виникати шизофренія, аутичне порушення, хвороба Альцгеймера, Паркінсона чи тривожність, депресія, вигорання, сонливість або розсіяність. Щоб змінити це, інколи потрібне медикаментозне лікування, а інколи достатньо дотримуватися правильного раціону. І важливо не забувати про сон, спорт та обійми.

Наприклад, дофамін – це молекула, яка не лише відповідальна лише за задоволення і мотивацію. У мозку є декілька ділянок, в яких діє дофамін, і подекуди їхні ефекти протилежні.

Дійсно, дофамін може відповідати як за задоволення, самозаохочення до певної діяльності (наприклад, спорту, куріння, споживання кави), очікування чогось приємного, асоціативне навчання, прагнення новизни, рух, прийняття рішень, адекватне сприйняття дійсності, бажання певних речей, харчову і сексуальну поведінку.

Водночас більше дофаміну не означає краще. Наприклад, його рівень сильно збільшується при посттравматичному порушенні. Порушення роботи “дофамінових прошивок” мозку відбувається при хворобі Паркінсона, синдрому дефіциту уваги, залежностях, зокрема азартних іграх та шизофренії. Це прекрасний приклад того, як один нейромедіатор може по-різному діяти в різних ділянках мозку за різних обставин та на різних людей.

Кілька порад, як дбати про свої нейромедіатори: 

• не займатися самолікуванням та систематичним прийомом транквілізаторів і так званих ноотропів;
• збалансовано харчуватися – наразі, це єдина універсальна пігулка. Вітаміни С, В1, В6, В12 та Е потрібні для утворення нейромедіаторів та захисту нейронів від пошкодження. Немає вітамінів – порушується утворення серотоніну, ацетилхоліну та норадреналіну (читайте про них більше в тексті на нашому сайті). Раціон – це не лише вітаміни, а й амінокислоти триптофан, тирозин і фенілаланін – попередники нейромедіаторів. Насамкінець, здорова мікробіота кишківника забезпечує засвоєння вітамінів та попередників серотонін;
• якщо ви запитаєте, що їсти, аби бути щасливими, то відповідь така: хумус, фалафель, м’ясо птиці, смородину, чорницю, зелений горошок та стручкову квасолю, всі види капусти, солодкий та червоний перець, висівковий хліб та вівсянку, зелений та білий чай, воду, і не вживати алкоголь. Якщо остання порада поки не для вас, то обирайте маленький кухлик темного пива – це джерело вітамінів групи В та екстрактів хмелю;
• регулярні фізичні навантаження та вправи на баланс не дають нейронам помирати, допомагають їм взаємодіяти, спричиняють виділення дофаміну, серотоніну, ендорфінів та ендоканабіноїдів, стимулюють поглинання мозком потрібних амінокислот, і налаштовують тіло на дотримання порад щодо харчування та алкоголю. Бо щоби тренуватися, потрібно дотримуватися правильного раціону;
• під час обіймів, сексу, споглядання коханих і дітей та проведення часу з однодумцями виділяється окситоцин – важливий гормон та нейромедіатор, що знеболює, заспокоює, і до того ж збільшує кількість рецепторів ГАМК – гама-аміномасляноїй кислоти головного гальмівного нейромедіатору мозку (більше про цей нейромедіатор в статті на сайті). У людей із розладами тривожності та посттравматичним синдромом менший рівень ГАМК чи рецепторів цього нейромедіатору. А окситоцин відновлює чутливість мозку до ГАМК та й загалом дарує купу позитивних емоцій;
• насамкінець, не ігноруйте тривожні сигнали. Якщо ви впізнали симптоми депресії, браку уваги, передменструального дисфоричного порушення (дуже складно проходить ПМС), залежності, посттравматичного порушення чи тривожного розладу, то негайно поговоріть про це із близькими та зверніться по фахову допомогу. Лише лікар може прописати вам потрібний препарат і його дозу або порадити терапію.