Одна річ у вашій спальні непомітно псує сон щоночі: як це виправити

Спальня, захаращена одягом, гаджетами та недороблени­ми справами, може бути однією з головних причин поганого сну.

Про це пише угорське видання Style Magazin, – передає УНІАН.

Автори звертають увагу, що мода на мінімалістичні спальні пов'язана не лише з естетикою, а й із фізіологією сну.

У гарному готельному номері зазвичай на диво мало речей: ліжко, дві тумбочки, кілька світильників, штори, іноді крісло. Немає одягу, кинутого на стілець, недочитаних книжок чи паперів, які чекають на увагу. Саме тому багато людей помічають, що в такому просторі їм легше вимкнутися ввечері.

Науково доведеного зв'язку між мінімалізмом і якістю сну немає, зазначається у статті. Проте відомо, що на сон впливають освітлення, температура, рівень шуму в кімнаті та використання екранів перед сном. Прибраніше приміщення, своєю чергою, може зменшити кількість подразників, які навіть у ліжку тримають увагу на денних справах.

Що бачить око з ліжка – має значення

Стілець, завалений одягом, – це не просто меблі, а нагадування про те, що речі треба прибрати. Відкритий ноутбук легко повертає думки до роботи, а телефон на тумбочці практично забезпечує безперервний зв'язок із зовнішнім світом.

Саме тому в спальні добре працюють закриті системи зберігання, наголошують автори матеріалу. Не обов'язково позбуватися речей – часто достатньо, щоб не все перебувало постійно на очах.

Цю тенденцію все частіше видно і в дизайні інтер'єрів: на зміну спальням, перевантаженим декором і текстилем, приходить спокійніший підхід – прості ліжка, мінімум меблів, натуральне дерево, льон і вовна, приглушені кольори та більше вільного простору.

З чого почати

Якщо метою є кращий сон, змінити звичку користуватися телефоном перед сном може дати більший ефект, ніж оновлення декору. Яскраве освітлення ввечері та використання екранів перед сном ускладнюють організму перехід у нічний режим, адже світло відіграє ключову роль у регуляції циркадних ритмів.

Телефон – це не лише джерело світла: на ньому читають пошту, новини, відповідають на повідомлення, вмикають відео – і непомітно "зависають" ще на півгодини. Найпростіше рішення – не заряджати телефон біля ліжка. Звичайний будильник, за словами авторів, іноді покращує спальню більше, ніж будь-який новий тренд в інтер'єрі.

Прохолода, темрява і зайві кольори

Температура також відіграє важливу роль: перед засинанням температура тіла природно знижується, тому більшості людей комфортніше спати в прохолодній кімнаті. Часто називають орієнтовно 18 градусів як комфортну температуру для сну, хоча ідеальної цифри для всіх не існує – комусь добре при 17 градусах, а комусь при 20.

Влітку особливо важливо, щоб кімната не перегрівалася: провітрювання пізно ввечері, затінення вдень і правильна постільна білизна можуть значити більше, ніж будь-який декор.

Вечорами варто звернути увагу, скільки джерел світла лишається увімкненими непомітно: роутер, телевізор, зарядний пристрій, електронний годинник, вуличне освітлення. Тому щільні штори або блекаут – це не просто елемент інтер'єру, а особливо корисна річ влітку, коли світає дуже рано. Для вечірнього освітлення не потрібна яскравість, як удень: одна-дві лампи теплого світла, розміщені низько, зазвичай приємніші перед сном, ніж яскраве стельове світло.

Мінімалізм при цьому не означає обов'язково білі стіни та бежеву білизну – колір сам по собі не проблема, наголошують автори. Спальня може бути темно-синьою, глибоко зеленою чи навіть з візерунчастими шпалерами і залишатися спокійною. Головне – загальне враження: коли одночасно присутні багато кольорів, дрібних предметів, відкриті полиці, кілька різних візерунків, техніка та надлишок декору, простір швидко починає здаватися захаращеним. Один виразний елемент і кілька вдало підібраних речей часто заспокоюють більше, ніж двадцять деталей, які конкурують між собою.

Що радять залишити в спальні

За словами авторів, насправді потрібно небагато: зручне ліжко, підходящий матрац і білизна, якісне затемнення, приємне вечірнє світло, місце для зберігання, куди справді можна прибрати речі, а також кілька книжок чи особистих предметів, якщо хочеться тримати їх поряд.

А от робочий куточок, тренажери, прасувальну дошку, сушарку для одягу та все інше, що стоїть у спальні лише тому, що для нього знайшлося місце, краще перенести в інше приміщення, якщо це можливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Лікарі розповіли, як знизити високий кортизол без ліків
• Їх можна їсти кілограмами і худнути: назвали найкращі смаколики для зниження ваги
• «У 1,5 раза більше калорій, ніж у вуглеводах»: тренер назвав напої, які призводять до набору ваги