Переведення годинника на літній час: як легко адаптуватись

Вже 29 березня ми знову переходимо на літній час. Не секрет, що зміна циркадних ритмів навіть на одну годину – це не просто «менше поспати», а короткочасний стрес для ендокринної та серцево-судинної систем.

Про це повідомляє Володимирське ТМО.

Щоб адаптація пройшла максимально легко, варто нагадати про кілька важливих кроків:

1. Поступова корекція (Метод 15 хвилин)

Не варто намагатися «перевчити» організм за одну ніч. Протягом останніх 3-4 днів до переведення годинників варто лягати спати та прокидатися на 15 хвилин раніше щодня.

2. Світло – головний регулятор наших біологічних годин

• Вранці: Одразу після пробудження відкривайте штори. Яскраве світло блокує мелатонін і стимулює викид кортизолу, допомагаючи організму швидше «включитися».
• Ввечері: За 1-2 години до сну – мінімум синього спектра (гаджетів), щоб не заважати природному засинанню.

3. Харчова поведінка та кофеїн

У період адаптації (перші 5-7 днів) варто:

• Змістити час вечері на годину раніше.
• Обмежити вживання кофеїну після 14:00.
• Утриматися від важкої їжі та алкоголю перед сном, щоб не перевантажувати парасимпатичну систему.

4. Фізична активність

Помірні аеробні навантаження краще планувати на першу половину дня. Ранкова руханка допоможе синхронізувати ритми, тоді як інтенсивне тренування пізно ввечері може навпаки поглибити безсоння.

Важливо для пацієнтів

Пацієнтам з артеріальною гіпертензією та хронічними захворюваннями серця варто бути уважнішими до свого стану в перший тиждень після переходу на літній час. Ризик судинних патологій у цей період, зазвичай, дещо зростає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Україна переходить на літній час: коли переводити годинники
• Навіщо українці переводять будильники на зимовий час
• Світ ще ближче до глобальної катастрофи: вчені перевели стрілки «Годинника Судного дня» вперед