У яких продуктах найбільше магнію

Магній – один із найважливіших мінералів для нашого здоров’я: він підтримує роботу серця, нервової системи та м’язів, а його дефіцит може призвести до втоми, спазмів і навіть проблем із серцем.

Про те, у яких продуктах найбільше магнію, пише лікар Тарас Жиравецький.

Якщо у тебе сіпається око та дратує буквально все і «я просто втомилась», то дуже можливо, що таким способом організм натякає на дефіцит магнію. Тож питання про те, у яких продуктах його найбільше, стає особливо актуальним для тих, хто хоче залишатися енергійним і здоровим щодня.

Що ж їсти?

Горіхи та насіння

Мигдаль, кеш’ю, гарбузове та соняшникове насіння – справжні магнієві чемпіони. Жменя на день – і нерви вже не такі нервові.

Цільнозернові продукти

Гречка, вівсянка, бурий рис, кіноа. Магній + клітковина = ситість, стабільна енергія і менше тяги до солодкого.

Темний шоколад

Чим вищий відсоток какао – тим більше магнію. Головне – «трошки», а не «плитка під серіал».

Зелень і листові овочі

Магній тут ховається в хлорофілі – тому зелень не просто «для краси».

Бобові

Сочевиця, нут, квасоля підтримують нервову систему і довго тримають відчуття ситості.

Риба та морепродукти

Особливо корисні скумбрія й лосось. Тут бонусом і магній, і омега-3.

Важливо знати: стрес, кава, недосип і цукор активно «з’їдають» магній. Якщо життя трохи нервове, то потреба в ньому зростає.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Містять більше пробіотиків, ніж йогурт: 6 корисних для кишківника продуктів
• Несподівана причина повноти: чому глисти можуть викликати набір ваги
• Сигнали організму, які не можна ігнорувати: що означають і як лікувати
• Як відновити бактерії в шлунку та кишківнику після прийому антибіотиків