Який популярний напій погіршує сон, навіть якщо випити його рано вранці
Широко відомо, що кофеїн – один з найшкідливіших факторів, що впливають на сон. Це означає, що вживання кави, матчі, енергетичних напоїв або шоколаду занадто пізно ввечері може заважати вашому організму висипатися. Однак є ще один популярний напій, який порушує сон.
Як розповіли лікарі-сомнологи, алкоголь, всупереч поширеній думці, зовсім не сприяє засинанню, а навпаки – сильно порушує цей процес, пише«УНІАН».
«Алкоголь пригнічує фазу швидкого сну, нашу стадію яскравих сновидінь, яка також важлива для пам'яті, обробки емоцій, творчості та настрою», – каже Анна Марі Морс, невролог і лікар-сомнолог.
У науковому огляді 2025 року, опублікованому в журналі Sleep Medicine Reviews, було встановлено, що чим більше алкоголю вживається, тим сильніше порушується фаза швидкого сну.
Хоча алкоголь може сприяти швидшому засинанню, доктор Морс каже, що сон стає більш поверхневим; алкоголь заважає переходу в глибокий сон. Це, за її словами, може призвести до легшого пробудження протягом ночі.
«Додайте до цього той факт, що він також має сечогінний ефект; у вас також буде більша потреба в відвідуванні туалету вночі», – додає вона.
За словами доктора Морс, вживання алкоголю також збільшує ризик проблем з диханням під час сну (зокрема, хропіння та апное уві сні) через розслаблюючу дію на м'язи верхніх дихальних шляхів.
Якщо ви вживали алкоголь, щоб заснути, навіть цей «ефект» не буде довготривалим.
«Хоча алкоголь є седативним засобом, який може допомогти заснути на початковому етапі, його ефективність з часом знижується. Люди часто виявляють, що та сама кількість алкоголю перестає діяти, що змушує їх вживати більше, щоб досягти того самого снодійного ефекту», – каже клінічний психолог Майкл Градисар.
При цьому навіть якщо ви вип'єте алкоголь вранці, це все одно може вплинути на ваш сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.