Як прожити на 4 роки більше завдяки сну
Всім відомо, що нестача сну шкодить фізичному та психічному здоров’ю. Однак нове дослідження, виявило зворотний ефект: правильне «налаштування» сну здатне суттєво подовжити життя.
Про це пише tom`s guide, передає ТСН.
Вчені проаналізували дані 105 000 людей і вивели формулу, яка отримала назву «Правило 7:1». Дотримання цієї простої гігієни сну потенційно може додати до чотирьох років життя.
Що таке правило «7:1»
Суть відкриття полягає в комбінації тривалості та регулярності. Правило «7:1» розшифровується так:
-
Спати не менше 7 годин на добу.
-
Лягати спати в один і той самий час із похибкою не більше 1 години.
Дослідники стверджують: у людини, яка дотримується цього режиму, ризик ранньої смертності знижується на 24% порівняно з тими, хто спить менше і має хаотичний графік.
«Люди надто зациклені на тому, щоб спати саме 7-8 годин. Але дослідження показало, що регулярність і стабільність сну набагато важливіші», – наголошує доктор Кеті Трайон, заступниця генерального директора Vitality.
Для порівняння: перехід від нездорового харчування до ідеального може подовжити життя на 4,5 роки, а відмова від малорухливого способу життя на користь активного – на 6 років. Сон у цьому переліку посідає одне з ключових місць.
Чому саме стабільність така важлива
Наш організм функціонує за внутрішнім біологічним годинником – циркадним ритмом. Коли ми лягаємо спати в один і той самий час, ми «вчимо» тіло розуміти, коли час відпочивати.
Це критично важливо для гормонального балансу. Циркадний ритм регулює вивільнення: мелатоніну (гормону сну) вночі та кортизолу (гормону енергії) вранці.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.