Як правильно пити вітамін С
Вітамін С (аскорбінова кислота) – один з найважливіших елементів, що приносить незаперечну користь організму людини. Він стимулює імунітет, є потужним антиоксидантом. Попри те, що речовина не виробляється організмом, ми можемо отримувати його з харчових продуктів.
Як приймати вітамін С, яке оптимальне дозування і яка користь джерела нутрієнта – пишуть на сайті Dobavki.ua.
Користь вітаміну С
Існує кілька науково доведених переваг елемента, звичайно, за умови, якщо знати, вітамін С як приймати.
| Знижує ризик хронічних захворювань | Це найпотужніший антиоксидант, що зміцнює захисні функції організму. Саме антиоксиданти борються з вільними радикалами, які накопичуються в організмі та викликають стан, іменований окислювальним стресом. Фахівці пов'язують з ним багато хронічних недуг. Наприклад, було проведено дослідження, в якому взяли участь 60 здорових чоловіків. Учасники бігали на спеціальному тренажері для вичерпного тесту з фізичним навантаженням і отримували по 2 грами аскорбінової кислоти на добу – 4 прийоми по 500 мг. В ході досліджень було доведено, що вітамін С сприяє відновленню після фізичних навантажень і допомагає перемогти запальні процеси. Нижче ми розберемо, як приймати вітамін С 500. |
| Знижує кров'яний тиск і ризик серцевих захворювань | Підвищений тиск є однією з причин серцево-судинних захворювань. Вченими було проведено 29 досліджень, в ході яких встановили, що приймання вітаміну С знижує систолічний і діастолічний артеріальний тиск у здорових людей. У дорослих з високим артеріальним тиском добавки вітаміну С знижували систолічний артеріальний тиск в середньому на 4,9 мм рт/ст, діастолічний – на 1,7 мм рт/ст. Що стосується ризику серцево-судинних захворювань, аналіз 9 досліджень з 293 172 учасниками показав, що через 10 років у людей, які приймали не менше 700 мг вітаміну С в день, ризик серцевих захворювань на 25% нижче за тих, хто ігнорував прийом нутрієнту. |
| Стимулює вироблення колагену | За даними Національного інституту здоров'я (National Institutes of Health), організму потрібен необхідний рівень нутрієнту для нормального вироблення колагену. Про це у своїх працях говорить дієтолог, сертифікований тренер по здоров'ю, а також співзасновник Culina Health – Тамар Самуельс. Крім того, у 2015 році в Clinical, Cosmetic, and Investigational Dermatology були опубліковані дослідження, які підтверджують, що місцеве нанесення вітаміну С на шкіру призводить до збільшення вироблення колагену і до омолодження шкірного покриву. Вчені з Університету штату Орегон виявили, що вітамін С сприяє швидшому загоєнню ран. |
Джерела вітаміну С
До основних джерел нутрієнта відносяться:
- ягоди: обліпиха, полуниця, смородина, шипшина;
- фрукти: цитрусові, ананаси, хурма, ківі та яблука;
- овочі: солодкий перець, різні види капусти, картопля, помідори;
- зелень: кріп, петрушка.
Деякі продукти містять антивітамін, що перешкоджає засвоєнню вітаміну С. Це – кабачки, огірки. Однак теплова обробка нейтралізує дану властивість.
Вітамін С – як правильно приймати?
Багато людей пишуть у пошуковику: «Вітамін С 500 як приймати?» або «Як приймати вітамін С у таблетках?». Вичерпну відповідь можна отримати в інструкції до препарату. Однак, перш ніж починати приймання, слід проконсультуватися з фахівцем. Тільки лікар знає правильну відповідь: вітамін С 1000 мг як приймати.
У багатьох джерелах можна побачити інформацію, де зазначено, що фізіологічна потреба для дорослої, здорової людини становить 90 мг на добу. Однак у реальності, в умовах сучасного життя вона набагато вище. Наприклад, дослідник, доктор медичних наук, магістр охорони здоров'я з Мічиганського університету Марк Мойад пропонує приймати 500 міліграмів на день на додаток до п'яти порцій фруктів і овочів.
Мойад стверджує, що: «Безпечна верхня межа для вітаміну С становить 2000 міліграмів на день, і є відмінний послужний список з переконливими доказами того, що щоденний прийом 500 міліграмів безпечний».
Єдиний недолік такого дозування може полягати в тому, що деякі види можуть викликати подразнення шлунка. Ось чому Мойад рекомендує приймати буферизовану форму вітаміну і суворо після їди.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.