Чому з віком змінюється вага
Багато хто помічає: після 30–35 років вага починає «повзти вгору», навіть якщо харчування та спосіб життя залишаються приблизно однаковими.
Про те, чому так відбувається, розповіла фахівець із клітинного харчування Світлана Ковтун.
Вікове збільшення ваги, зі слів фахівця, має декілька причин.
Зниження м’язової маси
З віком ми втрачаємо частину м’язів (саркопенія), а саме м’язи активно спалюють калорії навіть у стані спокою. Менше м’язів → нижчий базовий обмін речовин → легше набирається жир.
Гормональні зміни
У жінок – це зниження рівня естрогену, у чоловіків – тестостерону. Обидва гормони впливають на розподіл жиру, відчуття голоду та швидкість метаболізму.
Сповільнення метаболізму
Кожне десятиліття після 30 років наш базовий метаболізм «сповільнюється» приблизно на 2–4%. Тому ті ж самі калорії, які раніше не давали прибавки, тепер можуть відкладатися.
Менша фізична активність
З роками ми більше сидимо та менше рухаємося, а це напряму впливає на витрати енергії та баланс ваги.
Зміни у харчових звичках
Звичка «трошки під’їсти ввечері» чи «запити стрес кавою з солоденьким» накопичується й дає результат на вагах.
Що робити?
- Додати силові тренування, щоб підтримати м’язи.
- Контролювати порції та стежити за якістю продуктів.
- Забезпечувати достатню кількість білка.
- Працювати зі сном і рівнем стресу – вони теж впливають на вагу.
«Пам’ятайте: зміни з віком – природні, але від вас залежить, як швидко вони відбуватимуться. Правильне харчування та активність здатні уповільнити цей процес і допомогти зберегти здоров’я й форму», – зазначає експерт.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.