Назвали популярну закуску, яка підвищує тиск
Мільйони людей в Україні страждають на високий тиск, відомий також як гіпертонія. Проте далеко не всі усвідомлюють, що харчування може відігравати ключову роль у його зниженні. Крім продуктів, яких варто вживати більше – таких як фрукти, овочі та нежирні джерела білка, – важливо звертати увагу і на те, від чого варто відмовитися або суттєво скоротити споживання. І однією з найулюбленіших закусок, яка потрапляє до цього списку, є чипси.
Про це пише Ukrhealth.
Дієтологиня Британського кардіологічного фонду Вікторія Тейлор наголошує: необхідно скорочувати споживання солоних продуктів, таких як чипси. Хоча повністю відмовлятися від них не обов’язково, слід уважно стежити за їхньою кількістю у раціоні.
До інших джерел прихованої солі належать оливки, соуси, мариновані овочі, оброблене м’ясо (шинка, бекон), а також звичайний хліб і навіть деякі сніданкові каші. За рекомендаціями Британського кардіологічного фонду, дорослі не повинні вживати більше ніж 6 грамів солі на день – це приблизно одна чайна ложка. Але більшість людей перевищують цю норму. Якщо ви не готові повністю відмовитися від улюблених страв, шукайте продукти зі зниженим вмістом солі або готуйте домашні варіанти з меншою її кількістю – зокрема замість замовлення готових страв.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знижує тиск і високий холестерин та допомагає схуднути: який напій треба пити щодня
Щоб скоротити кількість солі у повсякденному раціоні, варто читати етикетки на продуктах та обирати варіанти без додавання солі. Експерти з клініки Mayo також радять готувати без додавання солі – зокрема при варінні рису чи макаронів – та використовувати спеції без солі.
Крім того, обирайте свіжі або заморожені овочі без додаткових добавок, м’ясо без шкіри та рибу, а також зменшуйте кількість їжі з ресторанів або фастфудів. Спочатку страви можуть здаватися менш смачними, але ваші смакові рецептори швидко адаптуються до нових смаків, зазначають експерти.
Тейлор додає, що хоча цукор і жири безпосередньо не підвищують тиск, вони часто мають високу калорійність. Надмірне їх споживання сприяє набору ваги, що, своєю чергою, підвищує ризик гіпертонії. Також вживання алкоголю може впливати на артеріальний тиск, тому NHS радить не перевищувати норму у 14 одиниць алкоголю на тиждень.
Фізична активність також є важливою для контролю тиску. Британська дієтологічна асоціація рекомендує не менше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності щотижня. Вона підтримує здоров’я серця й судин і допомагає контролювати вагу. Водночас, якщо у вас є проблеми із серцем або ви тільки починаєте тренування – обов’язково порадьтеся з лікарем.
Якщо ви підозрюєте у себе гіпертонію, маєте ризик її розвитку або вам понад 40 років і ви не перевіряли тиск понад п’ять років – зробіть це у свого сімейного лікаря або в аптеці.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.