Скільки калорій можна спалити за 10 тисяч кроків

Упродовж останніх років фраза «10 тисяч кроків на день» стала майже синонімом здорового способу життя. Смартгодинники, мобільні додатки та фітнес-челенджі регулярно нагадують нам про цю цифру як про щоденну норму для активної людини.

Але звідки взялася ця цифра, що вона дає нашому організму і – найголовніше – скільки калорій реально можна спалити, пройшовши ці 10 тисяч кроків?

Цікаво, що ідея проходити саме 10 тисяч кроків щодня не виникла з медичних досліджень, а з маркетингу. У 1960-х роках японська компанія розробила перший крокомір під назвою «манпо-кей», що буквально означає «лічильник 10 тисяч кроків». Згодом ця цифра почала сприйматися як золота середина між помірною фізичною активністю та досяжністю для більшості людей.

З часом численні наукові дослідження підтвердили, що така щоденна активність дійсно має позитивний вплив на здоров’я.

Скільки калорій спалюється під час 10 тисяч кроків?

Кількість калорій, які ви спалюєте, залежить від багатьох чинників:

• Ваша вага
• Швидкість ходьби
• Рельєф місцевості (рівна дорога, пагорби, сходи)
• Ваш вік і стать

У середньому людина вагою 60–70 кг спалює від 250 до 400 калорій, проходячи 10 тисяч кроків. Якщо ж вага становить понад 90 кг, це число може сягати 500 і більше калорій.

Для прикладу:

• Прогулянка у помірному темпі (~5 км/год): 300–350 ккал
• Активна хода або з ухилом: до 400–500 ккал

Що ще дають 10 000 кроків на день

Це не лише про спалювання калорій. Регулярна ходьба має низку переваг:

• Покращення серцево-судинної системи – знижується ризик інфаркту та інсульту
• Контроль ваги – допомагає зберігати здоровий обмін речовин
• Зниження рівня стресу – прогулянки, особливо на свіжому повітрі, зменшують рівень кортизолу
• Кращий сон – фізична активність сприяє якіснішому нічному відпочинку
• Зміцнення м’язів та кісток – особливо нижніх кінцівок та спини
• Профілактика діабету та гіпертонії

А якщо не виходить пройти всі 10 000?

Добра новина: навіть 6000–8000 кроків на день вже мають позитивний вплив. Вчені Гарвардського університету виявили, що ризик передчасної смерті суттєво знижується вже при рівні 7000 кроків на день.

Сенс у регулярності, а не в магічному числі.

Як додати більше кроків у повсякденне життя?

• Виходьте на одну зупинку раніше і йдіть пішки
• Обирайте сходи замість ліфта
• Робіть короткі прогулянки під час обідньої перерви
• Гуляйте після вечері замість перегляду серіалу
• Заведіть крокомір – мотивація працює!
• 10 тисяч кроків – це не лише про цифру на екрані смартфона. Це символ щоденної турботи про себе. Навіть якщо не щодня виходить досягнути цієї межі – головне, щоб рух став природною частиною життя. Бо кожен крок – це крок до здоров’я, енергії та довголіття.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування. 

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Не 10 тисяч кроків: скільки треба ходити, щоб зберегти тіло в тонусі і знизити ризик раку
• Яка норма кортизолу
• Як правильно здавати кров на аналізи
• Яка норма цукру в крові