Як алкоголь впливає на сон

Алкоголь має складний і часто шкідливий вплив на сон. Хоча здається, що він допомагає швидше заснути, його дія насправді погіршує якість сну.

Про це розповіла дієтолог Школи правильного харчування OriNeo.

Алкоголь насправді не покращує сон, а навпаки – порушує його якість. Він заважає відновленню організму, погіршує пам’ять, концентрацію та емоційний стан наступного дня.

Основні аспекти впливу алкоголю на сон

Допомагає заснути, але неякісно

• Алкоголь діє як седативний засіб (заспокійливе), і тому може скоротити час засинання.
• Але цей ефект короткочасний – організм швидко адаптується, і з часом алкоголь перестає допомагати заснути.

Порушення фаз сну

• Алкоголь пригнічує REM-сон (фаза швидкого сну, коли ми бачимо сни і мозок обробляє інформацію).
• REM-сон – критично важливий для пам'яті, емоційного балансу й відновлення.

Часті нічні пробудження

• Після початкової седативної дії, коли алкоголь метаболізується, виникає збудження нервової системи – людина прокидається вночі.
• Це призводить до фрагментованого сну та поганого самопочуття вранці.

Погіршує дихання під час сну

• Алкоголь розслабляє м'язи горла, що може спричинити хропіння або навіть апное сну (тимчасове зупинення дихання).

Впливає на циркадні ритми

• Алкоголь може збити внутрішній годинник організму, особливо якщо пити ближче до сну.
• Це ускладнює засинання й пробудження у звичний час.

Погане самопочуття зранку

• Через порушення структури сну навіть після тривалого «сну з алкоголем» людина може відчувати себе втомленою, розбитою або дезорієнтованою.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Алкоголь може бути корисним для здоров'я серця й мозку: нові дослідження
• Як починається алкоголізм: 7 перших симптомів
• Назвали протизастудний алкоголь, у якому найбільше вітаміну С
• Чому не можна змішувати віскі, ром та коньяк з колою: серйозні побічні ефекти, про які має знати кожен