Яка норма вітаміну D

Вітамін D, відомий також як «сонячний вітамін», є незамінним елементом для підтримки здоров’я кісток, імунної системи та загального самопочуття. Особливо актуально це питання для українців, адже через кліматичні особливості, сезонні перепади сонячної активності та зростання випадків дефіциту серед населення, увага до норм споживання вітаміну D стає дедалі важливішою.

Яка норма вітаміну D

Згідно з рекомендаціями провідних медичних організацій світу, оптимальна добова норма вітаміну D залежить від віку, фізіологічного стану та навіть географічного розташування. Зокрема:

• Дітям до 1 року рекомендовано 400–1000 МО (міжнародних одиниць) на добу.
• Дітям віком від 1 до 18 років — 600–1000 МО на добу.
• Дорослим до 70 років — 800–2000 МО, залежно від способу життя, харчування та наявності хронічних хвороб.
• Літнім людям (70+) та людям із ризиком остеопорозу або дефіциту — 2000 МО і більше, але тільки після консультації з лікарем.
• Вагітним і годуючим жінкам також радять отримувати 800–2000 МО вітаміну D щодня.

У країнах із помірним або холодним кліматом, зокрема в Україні, часто спостерігається низький рівень синтезу вітаміну D шкірою через недостатню кількість сонячного світла в осінньо-зимовий період. Саме тому лікарі часто рекомендують додатковий прийом цього вітаміну у вигляді добавок — особливо в період з жовтня по березень.

Чому вітамін D такий важливий

Вітамін D регулює обмін кальцію та фосфору, що є критичним для формування та збереження міцної кісткової тканини. Крім того, він має потужний вплив на імунну систему, знижуючи ризик вірусних інфекцій, аутоімунних захворювань і навіть деяких форм раку.

Недостатність вітаміну D пов’язана з ризиком розвитку рахіту в дітей, остеопенії та остеопорозу в дорослих, хронічної втоми, депресії, м’язової слабкості й зниженого імунітету.

Як перевірити рівень вітаміну D

Найточнішим методом є лабораторне дослідження крові на 25(OH)D — це форма вітаміну D, яка циркулює в крові. Нормальним вважається рівень від 30 до 50 нг/мл (нанограм на мілілітр). Показник нижче 20 нг/мл свідчить про дефіцит, який потребує корекції.

Джерела вітаміну D

Окрім впливу сонячного світла, вітамін D можна отримати з продуктів харчування. Найбагатшими джерелами є:

• жирна морська риба (лосось, тунець, скумбрія),
• риб’ячий жир,
• яєчні жовтки,
• печінка тріски,
• збагачені молочні продукти або соки (в залежності від країни та виробника).

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кому треба приймати вітамін D навіть влітку
• Закупорюють судини: які напої категорично не можна пити влітку
• Чи справді кава вимиває кальцій з організму