Які продукти та напої знижують рівень кортизолу

Рівень кортизолу – це ключовий показник стресу в організмі. Хронічно підвищений кортизол може спричиняти втому, безсоння, набір ваги, тривожність. На щастя, певні продукти та напої допомагають природно знижувати його рівень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яка норма кортизолу

 Продукти, що знижують кортизол:

1. Листова зелень (шпинат, капуста, руккола): багата на магній, який знижує реакцію організму на стрес.
2. Авокадо: джерело здорових жирів і вітамінів групи B — допомагають регулювати настрій.
3. Ягоди (чорниця, полуниця): антиоксиданти борються з окислювальним стресом.
4. Темний шоколад (70%+): знижує рівень гормонів стресу, але в помірних кількостях.
5. Цільнозернові (вівсянка, гречка): стабілізують рівень цукру в крові, що впливає на рівень кортизолу.
6. Горіхи та насіння (мигдаль, гарбузове насіння, насіння льону): магній + жирні кислоти омега-3.
7. Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини): омега-3 знижують запалення та рівень кортизолу.

 Напої, що знижують кортизол:

1. Зелений чай (особливо матча): містить L-теанін, який сприяє релаксації.
2. Ромашковий чай: заспокійливий ефект на нервову систему.
3. Золотий молочний напій (куркума + молоко): протизапальні властивості куркуми.
4. Кокосова вода: допомагає регідратації і стабілізує електроліти.
5. Настій меліси або лаванди: природний седативний ефект.
6. Вода! Навіть легке зневоднення може підвищити кортизол.

💡 Корисна звичка: регулярне харчування (без переїдання та голодування), фізична активність та повноцінний сон — головні союзники в зниженні кортизолу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кортизоловий живіт у жінок: чому з'являється і як прибрати
• Як правильно здавати кров на аналізи
• Яка норма цукру в крові
• Яка норма тиску