Як знизити високий рівень холестерину в крові без таблеток

Холестерин – це воскова жироподібна речовина, яка міститься у всіх клітинах тіла. Організму необхідний холестерин для вироблення гормонів, вітаміну D та речовин, які допомагають перетравлювати їжу. Однак надмірне накопичення холестерину в крові, тобто високий рівень холестерину, може призвести до серйозних захворювань.

Про це пише DOC.UA.

Чим небезпечний високий рівень холестерину у крові

Високий рівень холестерину може спричинити небезпечне накопичення холестерину та інших відкладень на стінках артерій (атеросклероз). Ці відкладення (бляшки) можуть зменшити кровотік по артеріях. Чим небезпечний для людини високий рівень холестерину у крові? Високий рівень холестерину може спричинити такі наслідки, як:

• Ішемічна хвороба. Якщо уражені артерії, які постачають до серця кров (коронарні артерії), людину може мучити біль у грудях (стенокардія) та інші симптоми ішемічної хвороби серця.

• Інфаркт. Чим небезпечний високий рівень холестерину? Якщо бляшки розриваються, на місці розриву може утворитися згусток крові, що блокує потік крові або закупорює артерію нижче за течією. Якщо приплив крові до частини серця зупиниться, у людини станеться серцевий напад.

• Інсульт. Подібно до серцевого нападу, інсульт виникає, коли згусток крові блокує приплив крові до частини мозку.

• Захворювання периферичних артерій. При ЗПА жирові відкладення накопичуються вздовж стінок артерій та впливають на кровообіг, в основному в артеріях, що ведуть до ніг та ступнів. Також можуть бути уражені ниркові артерії.

• Цукровий діабет 2 типу. Чим небезпечний для організму високий рівень холестерину у крові? Навіть якщо контроль рівня цукру в крові хороший, у людей з діабетом, як правило, підвищується рівень тригліцеридів, знижується рівень ЛПВЩ, а іноді й підвищується рівень ЛПНЩ, що збільшує ймовірність розвитку атеросклерозу.

• Високий артеріальний тиск (гіпертонія). Чим небезпечний високий рівень холестерину у крові? Коли артерії тверднуть і звужуються, серцю доводиться набагато сильніше напружуватись, щоб перекачувати через них кров. У результаті артеріальний тиск стає аномально високим.

Поради, як знизити високий рівень холестерину

Чим раніше ви займетеся зниженням рівня холестерину, тим меншим буде ризик виникнення серцево-судинних хвороб.

Для корекції рівня холестерину застосовують препарати групи статинів, а також інші ліки, що знижують рівень ліпідів у крові. Поряд зі своєю ефективністю, ці препарати мають ряд побічних ефектів, таких як погіршення пам'яті, зниження концентрації, зниження толерантності до фізичного навантаження, біль у м'язах і депресія.

Попри те, що такі препарати є необхідними для корекції підвищеного рівня холестерину, корекція дієти, відповідне фізичне навантаження та деякі додаткові речі можуть бути потужним доповненням до медикаментозного лікування, а в деяких випадках служити альтернативою.

Згідно з рекомендаціями лікарів, якщо рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) знаходиться в межах 75-80 мг/дл та у вас немає супутніх захворювань серця, діабету тощо, ви можете обмежитись природними способами його контролю. Якщо ж кількість ЛПНЩ перевищує 80 мг/дл до дієти та здорового способу життя необхідно підключати медикаментозне лікування.

Якщо ви ставите питання: "У мене високий рівень холестерину, що робити?" - у нас є на нього відповідь.

Дотримуйтесь дієти

Що не можна їсти за високого рівня холестерину? Якщо ви маєте високий рівень холестерину, необхідно виключити з раціону такі продукти (з високим рівнем холестерину):

• трансжири: випічка, печиво, крекери та деякі види маргарину, попкорн, цукерки, пончики, фастфуд;
• сіль: продукти, що містять занадто велику кількість натрію, можуть підвищити рівень “поганого” холестерину та артеріальний тиск;
• цукор: занадто велике споживання цукру може спричинити проблеми з набором ваги, серцевими захворюваннями, діабетом, а також холестерином;
• молочні продукти: молоко, олія, жирний йогурт та сир містять багато насичених жирів;
• червоне м'ясо: свинина, яловичина тощо, як правило, мають високий вміст насичених жирів та холестерину;
• оброблене м'ясо: бекон, ковбаса, сосиски; необхідно обмежити кількість обробленого м'яса загалом через високий вміст натрію та низький вміст поживних речовин;
• смажена їжа: картопля фрі, смажене курча зі шкірою та інші продукти, приготовані на фритюрі, містять велику кількість насичених жирів та холестерину з олії, в якій вони готуються.

Контролюйте кількість їжі

Як знизити високий рівень холестерину? Людям з високим рівнем холестерину та тим, хто схильний до високого ризику серцево-судинних захворювань або страждає на них, - рекомендується обмежити вміст холестерину в їжі до не більш ніж 300 мг на день.

Ведіть активний спосіб життя

Найбільш дієвими при атеросклерозі є кардіотренування. Вони допомагають знизити високий рівень холестерину у крові, кількість загального жиру та тригліцеридів в організмі, а також є відмінним засобом проти стресу.

Якщо у вас немає можливості тренуватись у залі, робіть хоч щось! Навіть 20-хвилинна прогулянка після їди допоможе знизити рівень тригліцеридів.

Намагайтеся не працювати понаднормово, вести активний спосіб життя, приділяти час прогулянкам, ходьбі, бігу. Чергуйте більш інтенсивні та менш інтенсивні тренування.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Закупорюють судини: які напої категорично не можна пити влітку
• Який алкоголь може тимчасово знизити тиск
• Який алкоголь підвищує тиск