Який сезонний фрукт знижує холестерин, покращує зір та стан шкіри

П'ятниця, 20 червня 2025, 14:43

Абрикоси – кісточкові фрукти з ботанічного сімейства рожевих (Rosaceae). Вони багаті необхідними поживними речовинами, клітковиною та антиоксидантами, що сприяють доброму здоров'ю.

Тому доволі цікаво було б дізнатися, що відбувається з тілом, якщо регулярно їсти абрикоси. VeryWell Health описало все, про що потрібно знати, – передає Уніан.

Клітковина підтримує здоров'я серця, печінки та кишківника

Розчинна клітковина, яка є в абрикосах, зв'язується з холестерином у кишечнику і виводить його з організму. Вживання 5-10 грамів розчинної клітковини на день може знизити загальний і "поганий" (ЛПНЩ) холестерин на 5-11 одиниць і більше. Зниження рівня холестерину позитивно впливає на здоров'я серця і печінки.

Розчинна клітковина також допомагає контролювати рівень цукру в крові та сприяє зниженню ваги. Дієта з високим вмістом клітковини може також поліпшити мікробіоту кишківника і знизити ризик наступних станів: закрепи, дивертикулярні захворювання, цукровий діабет 2 типу, хвороби серця і так далі.

Знижується ризик хронічних захворювань

Абрикоси містять сполуки, здатні знижувати запалення. Насіння і кісточки також мають протизапальні властивості. Додавання в раціон протизапальних продуктів особливо важливе, оскільки хронічне запалення є фактором ризику хвороб серця, діабету, хвороб нирок, неалкогольної жирової хвороби печінки тощо.

Антиоксиданти підтримують здоров'я серця та мозку

Абрикоси містять антиоксиданти, включно з бета-каротином, вітамінами A, C і E. Вони також багаті флавоноїдами та іншими речовинами, що знижують окислювальний стрес, який пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями, порушеннями роботи нервової системи і раком.

Користь антиоксидантів з абрикосів включає:

  • Зниження рівня ЛПНЩ-холестерину
  • Профілактику серцево-судинних захворювань
  • Підтримку мозку в разі хвороб Альцгеймера, Паркінсона і Гантінгтона
  • Покращується зір

Абрикоси є хорошим джерелом вітамінів C і E, а також лютеїну і зеаксантину. Ці речовини сприяють підтримці здоров'я очей і можуть знижувати ризик таких порушень, як катаракта і вікова макулодистрофія.

Вітаміни сприяють здоров'ю шкіри

Вітаміни C, E і бета-каротин, що містяться в рослинній їжі, сприяють здоров'ю шкіри, допомагаючи знижувати запалення, підтримувати структуру шкіри та її еластичність і зменшувати вираженість зморшок.

Також важливо знати, що абрикоси мають високу харчову цінність.

Харчова цінність одного абрикоса:

  • Калорії: 16,8
  • Вуглеводи: 3,88 г
  • Цукру: 3,23 г
  • Білки: 0,49 г
  • Жири: 0,13 г
  • Клітковина: 0,7 г
  • Холестерин: 0 мг
  • Натрій: 0,35 мг
  • Калій: 90,6 мг
  • Вітамін A: 33,6 мкг
  • Фосфор: 8,05 мг
  • Кальцій: 4,55 мг
  • Вітамін C: 3,5 мг
  • Вітамін E: 0,311 мг

Незважаючи на наявність природних цукрів, абрикоси не вважаються фруктом із високим вмістом цукру.

В одній чашці свіжих абрикосів міститься близько 14,3 г цукру. Для порівняння, у чашці свіжих персиків - 12,9 г цукру.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: