Як покращити серцево-судинну систему: поради лікаря

Люди будь-якого віку можуть покращити свою серцево-судинну витривалість, додавши до свого щоденного життя аеробну активність і збільшивши кількість і складність вправ.

Стрибок артеріального тиску або холестерину вказують на те, що треба внести зміни до звичного способу життя. Людям, які перенесли серцевий напад та інсульт, часто радять змінити свої звички, пише ТСН.

Деяким людям вдається з легкістю змінити свій режим фізичних вправ, дієту та відмовитись від шкідливих звичок. Решта з нас намагається щось змінити, але це не завжди вдається. Замість того, щоб робити великі кроки до змін, можливо, ви зможете покращити здоров’я свого серця серією невеликих змін. Коли ви почнете працювати, то виявите, що змінитися не так вже й важко.

На сторінці DoctorSood, M.D. вийшло інформативне відео про те, як допомогти своїй серцево-судинної системи працювати без збоїв.

Дієта

Дієта для здорового серця, що містить фрукти, овочі, цільнозернові та нежирні білки. Це забезпечить вам достатню кількість поживних речовин і клітковини. Також вибирайте здорові жири, такі як авокадо та оливкова олія, обмежуючи трансжири та насичені жири. Зменшіть споживання натрію, обмеживши оброблену їжу та використовуючи спеції для смаку.

Розпорядок дня і фізична активність

Дотримуйтеся розпорядку дня, поєднуючи силові тренування та аеробні вправи. Рекомендується займатися щонайменше 150 хвилин вправами середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивними вправами на тиждень.

Керування стресом

Ефективно керуйте своїм стресом. Вчіться практики усвідомленості, яка включає йогу, медитацію, прогулянки на природі, а також достатній сон від 7 до 9 годин.

Фізична активність є головним кроком до здоров’я серця. Це один із ваших найефективніших інструментів для зміцнення серцевого м’яза, підтримки вашої ваги під контролем і запобігання пошкодженню артерій через високий рівень холестерину, високий рівень цукру в крові та високий кров’яний тиск, що може призвести до інфаркту чи інсульту.

Цей текст має виключно інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування. Ми прагнемо надати точні й корисні дані щодо симптомів, причин і способів виявлення різних хвороб.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Падає цукор у крові: симптоми, які мають насторожити
• Що руйнує печінку гірше, ніж алкоголь