Який продукт швидко знижує рівень холестерину
Дієтологині Вандана Шет, Лорена Акерман і Крісті Дель Коро назвали продукт, який слід їсти більше, коли високий рівень холестерину.
Це маленьке, але потужне насіння містить ключові поживні речовини, передає «УНІАН».
Йдеться про насіння чіа. Воно містить клітковину, омега-3 та антиоксиданти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.
«Насіння чіа універсальне, економічне і легко включається в здорову для серця дієту. Вживання рослинної їжі, фізичні вправи та відмова від паління також важливі для поліпшення рівня холестерину», – йдеться в публікації.
Акцентується, що, коли справа доходить до зниження рівня холестерину, ключовою є зміна способу життя.
«Високий рівень холестерину пов'язаний із дієтою, генетикою та способом життя. З часом це може збільшити ризик серцевих захворювань», – зазначила Вандана Шет.
Додавання невеликої кількості насіння чіа до страв – це простий спосіб збільшити споживання розчинної клітковини та корисних жирів.
Фактично, один огляд показав, що вживання 35 грамів насіння чіа на день призвело до помітного зниження рівня ЛПНЩ («поганого») холестерину і тригліцеридів.
Ось кілька причин, через які додавання насіння чіа до вашого раціону може бути корисним, якщо у вас високий рівень холестерину:
Забезпечує достатню кількість клітковини. Порція у 2 столові ложки забезпечує 10 грамів клітковини, включаючи 1,5 грама розчинної клітковини. Дослідження показують, що вживання щонайменше 5-10 грамів розчинної клітковини на день може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 5,5-11 мг на децилітр.
Містить рослинні жирні кислоти омега-3. Ще однією вражаючою перевагою насіння чіа є його висока концентрація альфа-ліноленової кислоти. Дослідження показують, що вона може допомогти знизити рівень загального холестерину та ЛПНЩ.
Може допомогти зменшити запалення. За словами дієтологів, насіння чіа багате на поліфеноли – рослинні сполуки з антиоксидантною та протизапальною дією.
Універсальне та економічне. Насіння чіа легко включити в здоровий раціон, і воно відносно недороге, особливо якщо ви купуєте його гуртом.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.