Як знизити рівень кортизолу в організмі
Постійно високий вміст кортизолу в організмі може негативно позначатися на здоров’ї. Одним із найчастіших наслідків є збільшення маси тіла, особливо в області живота.
Це пов’язано з тим, що кортизол — гормон, який впливає на обмін речовин і стимулює апетит.
Як знизити рівень кортизолу в домашніх умовах: 6 простих методів
Фізична активність
Регулярне фізичне навантаження сприяє зниженню кортизолу. Такі види спорту, як йога, плавання або активна прогулянка, зменшують стрес і стимулюють вироблення «гормонів радості». Рекомендується тренуватися 3–5 разів на тиждень по 30 хвилин.
Збалансоване харчування
Правильна дієта — основа гормонального балансу. Слід уникати надмірного вживання кофеїну та солодощів, натомість додати овочі, фрукти, цільнозернові продукти та білкову їжу. Антиоксиданти в ягодах та зелених овочах допомагають знижувати рівень стресового гормону.
Контроль над стресом
Практики релаксації, зокрема медитація і глибоке дихання, позитивно впливають на нервову систему. Вони допомагають заспокоїтися і зменшити тривожність, а отже — знизити рівень кортизолу.
Якісний сон
Сон відіграє ключову роль у відновленні організму. Рекомендується спати не менше 7–9 годин на добу. За пів години до сну варто уникати використання електронних пристроїв, створити темну й тиху атмосферу у спальні.
Корисні добавки
Вітаміни групи B, магній, Омега-3 жирні кислоти підтримують роботу нервової системи та сприяють зниженню запалення. Вони також допомагають боротися зі стресом.
Продукти, що знижують кортизол
До раціону варто додати: цитрусові, горіхи, насіння, жирну рибу, листову зелень, ягоди — всі вони містять вітаміни та антиоксиданти, які позитивно впливають на гормональний фон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.