Раз і назавжди: луцька тренерка розсекретила, як правильно худнути (фото)
Тема схуднення актуальна завжди: хтось худне з кожного 1 січня, хтось – перед літом, хтось – з кожного першого числа, а хтось – з понеділка. Чомусь люди люблять зміни в житті приурочувати до конкретних дат і чисел.
Причини, через які люди прагнуть схуднути, можуть бути дуже різними і часто залежать від особистих обставин, цілей та мотивації. Це можуть бути проблеми зі здоров'ям, соціальний тиск, або ж просте і всім зрозуміле «хочу» – мати гарний вигляд і подобатись собі.
То як же зробити так, щоб збалансоване харчування стало звичкою, заняття спортом були тільки в радість, а те саме «нове життя» тривало довше, ніж до перших вихідних – журналісти сайту новин Луцька та Волині «Конкурент» запитали в луцької тренерки та нутриціологині Олександри Остапюк.
Пані Олександра свій шлях в цій сфері починала з себе і на власному прикладі знає, як то – мати зайву вагу і хотіти гарне тіло. Спочатку худла самостійно, потім допомогала дівчатам.
«В дитинстві я мала зайву вагу. Тоді почала вивчати інформацію про схуднення, як зробити прес, підкачати сідниці. Займалась боксом і кікбоксингом, виступала на змаганнях. Так вдалось привести тіло в спортивну форму. З 16 років почала тренувати дівчат і вже їм допомагати схуднути. Паралельно навчалась в коледжі на фізкультурному. Так почався мій шлях тренера», – ділиться дівчина.
Які помилки роблять новачки
Помилки при схудненні підстерігають, як новачків, так і тих не перший раз запускає цей процес. Багатьом знайомий перманентний стан «вічної дієти», коли з чергового понеділка плануєш своє харчування, можливо навіть доходить до планових закупів в супермаркеті. Особливо змотивованим вдається дійти до онлайн занять на ютубі, чи навіть до спортзалу.
Зі слів тренерки, люди часто думають, що треба менше їсти/зовсім не їсти, щоб скинути зайву вагу:
«Насправді робити все треба зовсім навпаки. Їсти багато, збалансовано і регулярно. Важливо також грамотно підібрати тренування, якщо ходите до спортзалу».
В чому секрет якісного схуднення
База якісного схуднення – здоровий сон, збалансоване харчування та фізична активність. Починати треба з цього. А ще чесно запитати себе «Для чого мені це треба? І що я хочу мати в результаті?».
Луцька тренерка каже, що для схуднення не обов'язково «тягати залізо». А короткотривалу мотивацію варто підтримувати дисципліною.
«Потрібна ефективна система – налагодити сон, харчування і грамотно скласти план тренувань», – пояснює Олександра.
Важливою є підтримка оточення. Буває таке, що друзі та рідні не розуміють ваших прагнень мати гарне тіло і по всякому саботують ваші старання. Пані Олександра каже, що найкращим розв'язанням цієї проблеми є знайти собі хорошого тренера-наставника. У вас має відбутись той самий «дзинь».
«Тренер зрозуміє і підтримає 100% як ніхто інший. У мене не завжди була підтримка, у мене була мета і бажання досягти того що хочу», – ділиться вона.
Це не про схуднення, а про харчові звички
Олександра зауважила, що слово «дієта» походить від грецького слова diaita, що означає «спосіб життя». Початкове значення включало все, що охоплює спосіб життя.
«Сьогодні цей термін має більш обмежене значення. Він описує продукти, які людина зазвичай їсть,для схуднення або в медичних цілях. Важливо щоб не було обмежень. Закрити дефіцити і харчуватись збалансовано», – каже тренерка.
Чи можна самостійно скинути зайву вагу
Самостійно скинути зайву вагу цілком можливо. Головне – це правильне планування, мотивація і поступовий підхід, щоб не нашкодити здоров'ю.
Луцька тренерка каже, що зараз у вільному доступі є чимало інформації – книги, відео на ютубі, та й чимало тренерів активно ведуть свої соцмережі. Разом з тим існує таке явище як ефект витрачених ресурсів. Це коли люди більше цінують поради, за які заплатили, через кілька психологічних і соціальних факторів.
Коли людина вкладає гроші у певний товар або послугу, вона автоматично вважає це цінним через витрачені ресурси. Це називається «ефектом витрат» або когнітивним упередженням, коли ми прагнемо виправдати свої інвестиції. Тобто, якщо порада оплачена, то вона здається значущішою.
Людина, яка заплатила за пораду, почувається зобов’язаною виконувати рекомендації, оскільки це частина процесу виправдання витрачених коштів. Це додає відповідальності та серйозності до дотримання порад.
«Якщо ви хочете пришвидшити процес – краще звернутись до спеціаліста. Самому складно з всім розібратись, проте можливо», – підсумувала Олександра.
Початок шляху до стрункішого тіла супроводжується не тільки фізичними змінами, а й психологічними викликами. Головне – розуміти, що кожен організм індивідуальний, і швидкі результати не завжди є стійкими. Важливо зосередитися на здоровому балансі між харчуванням, фізичною активністю та ментальним благополуччям.
Р.S.В своїх соцмережах Олександра розповідає про те, як складати збалансовані тарілки, про будні у спортзалі та дає корисні поради. Підписатись в інстаграмі можна тут, а в телеграмі – тут.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.