Поділитись:

Супрун не радить осінніми вечорами сидіти з какао під ковдрою

П'ятниця, 26 жовтня 2018, 08:24

Якщо вечори з какао і під ковдрою стають омріяним завершенням дня, зверніть на це увагу. По-перше, це може означати, що вас атакує осіння хандра. По-друге, такий відпочинок може зробити вас ще кволішими.

Про це заявила у Facebook в.о. Міністра охорони здоров′я Уляна Супрун.

У час, коли дні стають дедалі коротші та холодніші, у нас стає менше енергії та сил на щоденні справи. У цьому ми можемо звинувачувати світло, а точніше його брак в холодні пори року. Адже коли нашому мозку бракує світла, він утворює менше серотоніну – речовини, що тримає нас у тонусі і дарує відчуття радості та щастя. Натомість мелатонін, гормон, що має виділятися уночі та допомагає нам засинати, утворюється набагато довше. У нас зсуваються біоритми. Тому ще один челендж для багатьох восени та взимку – прокидатися вранці поки не зійде сонце. На тлі цього може навіть розвинутися сезонне афективне порушення – не просто реакція на холод чи лінь.

Існує кілька способів, які допоможуть підвищити свій рівень тону та легше пережити холод і нестачу світла:

  • якомога більше перебувайте на світлі

Яскраве світло і часте перебування вдень на вулиці допоможуть простимулювати мозок і змусять його утворювати серотонін. А в деяких дослідженнях навіть вказують, що як денне, так і яскраве світло в приміщенні, покращують соціальну взаємодію та настрій. До прикладу, у Скандинавських країнах, де світловий день взимку надзвичайно короткий, навіть стали відкривати світлові кафе, де люди мають змогу сидіти в яскраво освітлених приміщеннях.

  • будьте фізично активні

Активний рух в холодну погоду допоможе нам не змерзнути, не набрати вагу і утворити ще більше серотоніну, а також вітаміну D. Тому одягайтеся тепліше та сміливо виходьте на прогулянки. До того ж, зимові види спорту – хороші ліки проти сезонного смутку.

  • соціалізуйтесь та намагайтесь більше спілкуватися

Адже це потужний стимулятор мозку. Читання книжок у затишному теплому кріслі – це прекрасно, але не варто себе повністю ізолювати. Спілкування і підтримка істотно зменшують ризик депресивних станів, синдрому вигорання та серцево-судинних хвороб.

  • стежте за своїм раціоном

Виявляється, молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном – амінокислотою, з якої утворюється той самий серотонін. Додайте до цього фізичну активність, адже вона сприяє поглинанню триптофану мозком. А ось популярні ліки проти хандри – шоколад та м'яке світло свічок – нам не допоможуть збадьоритися. Брак світла і солодощі здатні скоріш посилювати млявість нашого мозку.

Холодна погода не привід засмучуватися та проводити більшість часу вдома. Виходьте якомога частіше на прогулянки, збалансовано харчуйтесь та не забувайте про повноцінний сон – це найкращі ліки проти осінньо-зимового смутку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЯК ВОЛИНЯНАМ БОРОТИСЯ З ОСІННЬОЮ ДЕПРЕСІЄЮ: ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Надрукувати
мітки:
коментарів
20 червня 2020
06 червня 2020
05 червня 2020
02 червня 2020
27 травня 2020
24 травня 2020
23 травня 2020
22 травня 2020
21 травня 2020
18 травня 2020
14 травня 2020
09 травня 2020
07 травня 2020
06 травня 2020
03 травня 2020