Що з'їсти на ніч, щоб добре виспатися: названо 6 «заспокійливих» продуктів

Четвер, 12 листопада 2026, 00:01

Якщо вам важко заснути або ви часто прокидаєтеся серед ночі, ви не самотні.

За даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), від безсоння страждає кожна третя людина, і ця проблема може серйозно впливати на життя, пише УНІАН.

Зазначається, що дорослій людині зазвичай потрібно близько семи-дев’яти годин сну на добу. Якщо ж постійно спати менше, це може призвести до проблем зі здоров'ям.

У виданні розповіли про один зі способів покращити якість, який полягає у скоригуванні раціону, адже є певні продукти, які можуть допомогти швидше заснути та довше не прокидатися.

Водночас, наголошується у статті, існують і продукти, які можуть негативно впливати на сон і ще більше ускладнювати повноцінний нічний відпочинок.

Яка їжа сприяє сну

Щоб краще висипатися, перед сном можна перекусити кількома продуктами. Один із тих, які радить видання, - це ківі. Як зазначається, його часто називають одним із найкращих варіантів перекусу для повноцінного нічного відпочинку, оскільки цей фрукт містить серотонін, що може покращувати сон. Дослідники також припускають, що позитивний вплив ківі на сон забезпечують і антиоксиданти із протизапальними властивостями.

Ще один продукт, який рекомендують спробувати ввечері, - сік із кислої вишні. Він містить велику кількість мелатоніну, а також магній, фосфор і калій. Крім того, цей напій є джерелом антиоксидантів.

«Банани - ще один чудовий фрукт для вживання перед сном. Вони багаті на магній і калій, які допомагають розслабити м’язи та заспокоїти нервову систему», - пояснили у статті.

Також помідори містять мелатонін, який потенційно може сприяти покращенню сну, пише видання.

Крім того, у статті розповіли, що пришвидшити засинання може чашка теплого молока. І цей спосіб має наукове пояснення. Справа в тому, що молочні продукти містять триптофан - амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну й допомагає розслабитися.

«Волоські горіхи та мигдаль також чудово підходять для покращення сну. Обидва види горіхів містять магній, а також невелику кількість мелатоніну», - додали у виданні.

Яких продуктів слід уникати

Як зазначається, помилково вважати, що алкоголь сприяє кращому сну. Хоча після його вживання ви можете відчувати сонливість і навіть швидше заснути, він порушує глибокі фази сну, і в результаті ви прокинетеся ще більш виснаженими.

Також радять уникати кофеїну та чорного шоколаду, оскільки вони можуть містити стимулювальні речовини, які перешкоджають глибокому сну.

Крім того, перед сном не слід їсти важку, жирну або гостру їжу. Вона довго перетравлюється та може спричинити кислотний рефлюкс, коли ви лягаєте спати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: