Корисні лайфхаки: як заснути в нестерпну спеку

Понеділок, 29 червня 2026, 11:41

Напевно, цього літа особливо погано спиться вночі через спеку та духоту. Хочеться засунути голову в холодильник. Але це не обов’язково робити.Тому що є багато корисних лайфгаків, які допоможуть заснути.

Про це пише ТСН.

  1. Зачиніть вікна. Так, все правильно – не відчиняйте, а зачиняйте вікна. Саме зачинені вікна й штори допоможуть зберегти свіже повітря й комфортну температуру в кімнаті.

  2. Покладіть постіль у холодильник, краще у морозильну камеру на декілька хвилин перед тим, як лягати спати.

  3. Візьміть грілку, заповніть її прохолодною водою, заморозьте її, а потім візьміть у ліжко.

  4. Використовуйте бавовняну та лляну тканину, користуйтеся бавовняними піжамами та бавовняною постіллю. Цей матеріал найбільше «дихає».

  5. Спробуйте спати на підлозі – там набагато прохолодніше.

  6. Спіть у мокрих шкарпетках або навіть у вологій футболці.

  7. Займайтесь спортом зранку, а не ввечері, щоб перед сном тіло зайвий раз не нагрівалося.

  8. Щоб знизити температуру тіла, приймайте ввечері теплий душ. Якщо митися у холодній воді, тіло зреагує на раптові зміни температури, виділяючи тепло.

  9. Якщо є вентилятор, покладіть місткість з льодом перед вентилятором, щоб в кімнаті охолодити повітря.

  10. Перед сном вимкніть усі електричні прилади в спальні – від розеток йде тепло.

  11. Пийте багато води впродовж дня, але не вживайте її багато на ніч, щоб сон не переривався походами до туалету.

  12. Перед тим, як лягати в ліжко, змочіть зап’ястя та ноги холодною водою.

  13. Відмовтеся від алкоголю й білкової їжі перед сном. Алкоголь на ніч призводить до зневоднення організму, білкові продукти пришвидшують метаболізм, що може сприяти підвищенню температури тіла.

  14. Спати з кимось поруч влітку – це не так комфортно, як взимку. Самотній сон спекотної ночі – набагато надійніший спосіб виспатися.

  15. На вечерю, щонайменше за три години до сну, можна їсти гостру їжу – вона посилює пітливість, і це охолоджує тіло.

  16. Зробіть собі холодний компрес і покладіть його на лоб, щоб швидше заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: