Що краще з'їсти ввечері, аби краще спати
Здоровий і глибокий сон – це основа нашого психоемоційного та фізичного відновлення. Проте часто причиною нічних пробуджень чи тривалого засинання стає неправильний вечірній раціон.
Щоб допомогти організму налаштуватися на відпочинок, важливо обирати продукти, багаті на триптофан та магній.
Пропонуємо ознайомитися з переліком безпечної їжі для вечері та списком продуктів, які під забороною перед сном.
Перед сном варто їсти легкі продукти, багаті на триптофан, магній, калій та мелатонін, оскільки ці речовини допомагають організму розслабитися та швидше заснути. Головне правило – перекус має бути невеликим (близько 150–200 калорій) і з'їденим за 2–3 години до сну.
Найкращі продукти для міцного сну
- Ківі: містить серотонін та антиоксиданти, які за даними досліджень суттєво покращують тривалість та якість сну.
- Банани: багаті на калій і магній, які природно розслаблюють м'язи та нервову систему.
- Вишні або натуральний вишневий сік: один із небагатьох продуктів, що містить природний мелатонін – гормон сну.
- Горіхи (мигдаль, волоські, фісташки): жменя горіхів забезпечить організм магнієм та корисними жирами, які стабілізують рівень цукру в крові вночі.
- Тепле молоко або йогурт: містять кальцій та амінокислоту триптофан, яка є основою для синтезу мелатоніну.
- Трав'яні чаї: чашка теплого ромашкового, лавандового або м'ятного чаю чудово заспокоює нерви перед сном.
- Легкий білок (варене яйце чи шматочок індички): задовольняє почуття голоду без перевантаження шлунка, що запобігає нічним пробудженням.
Чого категорично слід уникати ввечері
Згідно з рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я України (МОЗ) та експертів з харчування, для якісного відпочинку необхідно виключити:
- Кофеїн: каву, міцний чорний чи зелений чай та енергетики не варто пити щонайменше за 6 годин до вкладання.
- Важку та жирну їжу: фастфуд, чипси та смажене м'ясо знижують рівень серотоніну та змушують шлунок працювати всю ніч.
- Гострі спеції: червоний та чорний перець мають збуджувальний ефект і можуть викликати печію.Швидкі вуглеводи: цукерки, торти та солодощі провокують різкі коливання цукру.
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: