Лікарка назвала ранкову помилку, яка може зіпсувати вам весь день

Щоразу, коли після дзвінка будильника ви тягнетеся за подушкою, щоб ще трохи поспати, ваш організм платить ціну.

Сон впродовж цього часу не відновлює сили, а лише підвищує втому та стрес, – пише РБК-Україна.

Не залишайтесь у ліжку після того, як продзвенить будильник

Нейробіолог та експерт зі сну Челсі Роршайб розповіла, що часто люди після дзвінка будильника ще лежать у ліжку, гортаючи соцмережі 15 хвилин, перш ніж вилізти з ліжка.

«Я ніколи не залишаюся в ліжку, а прокидаюся одразу та встаю з ліжка та йду кудись в будинку», – сказала вона.

Це допомагає мозку підтримувати асоціацію з тим, що спальня - це лише місце відпочинку, що сприяє якісному сну.

Також не залишайтеь у темній спальні, світло ефективно вимикає вироблення мелатоніну мозком і дає тілу знати, що день почався.

Регулярний час пробудження допомагає біологічному годиннику регулювати фізіологічні функції, а не лише сон. Довгий сон у вихідні спричиняє труднощі з концентрацією уваги, втому, дратівливість та головні болі. Це може зіпсувати ваш день.

Дотримання послідовного графіка сну, коли ви прокидаєтеся та лягаєте спати в один і той самий час щодня, справді важливо для забезпечення гарного та якісного нічного сну.

Що краще робити вранці

Одна з перших речей, які варто вранці, зазвичай протягом 30 хвилин після пробудження - це піддавати себе впливу природного сонячного світла, виходячи на вулицю або сідаючи біля вікна.

Світло протягом дня дуже важливе для підтримки циркадного ритму. Брак сонячного світла може знизити якість сну, сприяти безсонню та негативно впливати на настрій.

До того ж, фізичні вправи – це чудовий спосіб сигналізувати мозку, що день почався. Вони не обов’язково мають бути особливо інтенсивними. Можна просто вигуляти собаку або зробити коротку прогулянку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Секрет швидкого засинання: цей аксесуар «повідомляє» мозку, що час спати
• Скільки годин сну потрібно жінкам: експертка дала точну відповідь
• Як ранкова кава впливає на кишківник