«Ліжко – тільки для сну і сексу»: лікар-психіатр з Волині про те, як боротися з безсонням
Від початку повномасштабної війни українці частіше скаржаться на порушення сну. До лікарів із цією проблемою звертаються як військові, які повернулися із зони бойових дій, так і їхні рідні.
Про те, що таке «здоровий сон», чому війна погіршує якість відпочинку та коли варто звертатися до лікаря, «Суспільному» розповів лікар-психіатр, завідувач відділення Волинської обласної психіатричної лікарні, міжнародний член Американської академії медицини сну Сергій Вахно.
За словами лікаря, здоровим можна вважати сон, коли людина засинає не пізніше ніж через 30 хвилин після того, як лягла спати, а в разі нічних пробуджень знову засинає не довше ніж за пів години.
«Здоровий сон – це коли людина засинає не пізніше ніж через 30 хвилин після того, як лягла спати, а якщо прокидається впродовж ночі, то не довше ніж на 30 хвилин і вранці після 7–9 годин сну почувається виспаною», – пояснив Сергій Вахно.
Водночас під час війни говорити про повноцінний сон часто складно через повітряні тривоги.
«Не можна говорити про “здоровий сон”, якщо людина хоча б раз прокидається від сигналу тривоги та змушена йти в укриття. Очікування кожної наступної тривоги наростає, і сон уже буде неповноцінний», – каже лікар.
За його словами, значно частіше зі скаргами на безсоння почали звертатися військові після повернення з фронту та їхні близькі. Родичі часто хвилюються за тих, хто на передовій, очікують дзвінків і через це не можуть заснути.
У військових, які повернулися із зони бойових дій, проблеми зі сном можуть зберігатися навіть у безпечному середовищі. Причиною є сильне напруження та травматичні спогади.
«Тривога і згадки про події на фронті спричиняють суттєві порушення сну – проблеми із засинанням, часті пробудження, а також дуже яскраві й важкі сновидіння», – говорить лікар.
У таких випадках він радить звертатися до фахівців. За словами Сергія Вахна, допомогти можуть психотерапія та лікування. Результат від медикаментозної терапії можна отримати за кілька тижнів, але повне відновлення може тривати від трьох до шести місяців.
Про порушення сну можна говорити, якщо людина довго не може заснути, часто прокидається вночі або прокидається занадто рано – наприклад, після 4–5 годин сну – і більше не може заснути.
До лікаря варто звертатися, якщо безсоння впливає на самопочуття протягом дня.
«Відсутність відпочинку призводить до сонливості, дратівливості, головного болю, коливань тиску та зниження працездатності», – пояснив психіатр.
За його словами, спершу можна звернутися до сімейного лікаря, який допоможе визначити, до якого спеціаліста варто йти далі – невролога, ендокринолога або психіатра.
Лікар також наголошує на важливості гігієни сну. Підготовка до нічного відпочинку має починатися ще вдень: варто мати достатню фізичну активність, проводити час на свіжому повітрі та обмежити кофеїн. Каву в другій половині дня краще не вживати. Також бажано уникати алкоголю та куріння перед сном.
Окрему увагу він радить приділяти використанню гаджетів. Якщо перед сном дивитися смартфон, це суттєво впливає на засинання.
Крім того, спальня має бути темною, тихою та прохолодною.
«У когнітивно-поведінковій терапії є правило: “Ліжко – тільки для сну і для сексу”. В інший час у ліжку лежати не варто», – наголосив психіатр.
Для розслаблення перед сном він радить теплу хвойну ванну, читання книги або спокійну музику.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.