30 грамів на день: назвали продукт, який очищає судини від «поганого» холестерину

Зовсім недавно з’явилися дані, що вказують на користь горіхів в очищенні судин від «поганого» холестерину – особливо волоських горіхів.

Останнє дослідження, опубліковане в журналі Circulation, показало: щоденне вживання півсклянки волоських горіхів (приблизно 30–35 г) протягом 2 років призводило до зниження рівня LDL‑холестерину на 4,3%. Ефект був більш вираженим у чоловіків (–7,9%) і меншим у жінок (–2,6%)

Чому горіхи допомагають?

• Містять корисні жири (поліненасичені жирні кислоти) — вони замінюють у раціоні шкідливі насичені жири.
• Багаті на вітамін E, магній, білок та клітковину – всі ці компоненти сприяють зниженню холестерину
• Вони також допомагають загалом покращити роботу серцево‑судинної системи.

Як включити горіхи в раціон?

• 30 г волоських горіхів щодня — цілком достатньо, щоб побачити результат.
• Варто додавати їх до салатів, йогурту або просто перекушувати між прийомами їжі.

 Інші підтверджені способи знизити LDL‑холестерин:

• Розчинна клітковина (овес, бобові, яблука): 5–10 г щодня — зменшує LDL на 5–10% .
• Фітос­тероли (вітаміноподібні речовини в рослинах): 2 г на день — знижують LDL на 8–10%

30 г волоських горіхів щодня – це ефективний і смачний спосіб сприяти очищенню судин та зниженню «поганого» холестерину. Переконайтеся, що вони доповнюють збалансований спосіб життя: збалансовану дієту, фізичну активність і контроль насичених жирів.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які продукти зупиняють утворення тромбів
• Вже не 2 літри: лікарі розповіли, скільки треба випивати води на день для здоров’я