Назвали найбільш ефективний овоч, який допоможе прибрати живіт
Вісцеральний жир – це глибокий жир на животі, який може підвищити ризик діабету і серцевих захворювань. Вживання овочів, багатих на каротиноїди та клітковину, може допомогти захиститися від цього шкідливого жиру.
Про це пише УНІАН, посилаючись на Eatingwell.
Хоча багато овочів можуть допомогти захиститися від цього жиру на животі, дієтологи кажуть, що найкращим з усіх є шпинат.
Переваги шпинату для схуднення
Може боротися із запаленням
Шпинат багатий на потужні рослинні сполуки, звані каротиноїдами, особливо лютеїном і зеаксантином.
«Багаті на каротиноїди овочі можуть потенційно зменшувати вісцеральний жир, посилюючи окиснення жирів і зменшуючи запалення», – пояснила дієтологиня Моллі Сіндер.
Дослідження показало, що у людей з найвищою концентрацією каротиноїдів у сироватці крові, включно з лютеїном і зеаксантином, було менше вісцерального жиру, ніж у людей з найнижчим рівнем.
Забезпечує клітковину
«Багаті на каротиноїди овочі містять багато клітковини і води, які сприяють насиченню, знижують споживання калорій і покращують рівень холестерину, часто пов'язаного з вісцеральним жиром», – зазначила дієтологиня Діана Хан.
Дослідження показали, що люди, які сидять на багатій на клітковину дієті, мають менше вісцерального жиру, ніж ті, хто споживає мало клітковини. Одна чашка вареного шпинату містить 4 грами клітковини або 14% від 28-грамової добової норми.
Може перешкоджати накопиченню жиру
Дослідження показують, що вищий рівень каротиноїдів може допомогти знизити рівень вісцерального і загального жиру в організмі. Наприклад, одне дослідження показало, що коли рівень каротиноїдів у крові підвищується, рівень жиру в організмі та окружність талії зменшуються.
Хоча точна причина невідома, каротиноїди з таких продуктів, як шпинат, можуть запобігати накопиченню жиру, включаючи вісцеральний.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали 3 продукти, які швидко спалюють жир на животі
Інші стратегії щодо зменшення талії
«Самі по собі лише каротиноїди не призведуть до втрати жиру, але регулярне включення до раціону овочів, багатих на каротиноїди, разом із білком, клітковиною та корисними жирами, підтримує метаболізм, що зменшить вісцеральний жир із часом», – сказала дієтологиня Анар Аллідіна.
Рухайтеся.
І силові тренування, і аеробні вправи корисні для зменшення вісцерального жиру.
«Навіть короткі щоденні прогулянки після їжі зменшують жир на животі», – зазначила Аллідіна.
Найголовніше – послідовність, щоб запобігти втраті м'язової маси з плином часу.
Їжте достатньо білка.
Білок допомагає зберегти м'язову масу, підтримує обмін речовин і зберігає відчуття ситості.
Керуйте стресом.
Життя в умовах високого рівня стресу без інструментів для його управління може позначитися на здоров'ї та сприяти надлишковому вісцеральному жиру. Це відбувається тому, що стрес збільшує рівень кортизолу, гормону, який сприяє накопиченню жиру навколо живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кортизоловий живіт: чому з'являється і як його позбутися
Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.
Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.