Для здорових судин: сім літніх продуктів, які регулюють тиск і захищають серце

Четвер, 19 червня 2025, 09:41

Літо – ідеальний час, щоб зарядити організм вітамінами та підтримати здоров’я серця.

Багато сезонних фруктів і овочів не тільки смачні, а й допомагають контролювати тиск, покращують роботу серця і захищають від зневоднення у спеку.

Як вибирати літні продукти

За словами Шеррі Грей, фахівчині з громадського здоров’я та викладачки Університету Коннектикуту, варто віддавати перевагу місцевим продуктам. Вони зазвичай свіжіші, корисніші та доступніші. Що більше різноманітності - то краще: різні овочі та фрукти дають організму цілий коктейль антиоксидантів. Почати можна з малого — з одного-двох видів на день, поступово збільшуючи кількість.

7 літніх продуктів, які особливо корисні для серця:

1. Помідори

Справжній літній фаворит! Містять калій, вітамін С і фолієву кислоту — вони допомагають знижувати рівень гомоцистеїну, пов’язаного з хворобами серця. Сортів безліч — від чері до біфштексних. А томатна паста з руколою і пармезаном — дуже смачний спосіб включити їх у раціон.

2. Чорниця

Маленька, але потужна. Завдяки антоціанам чорниця знижує запалення і захищає серце. Також вона допомагає знижувати рівень холестерину і нормалізує травлення за рахунок клітковини.

3. Персики

Соковиті й ароматні, вони насичені калієм, вітаміном С, бета-каротином і клітковиною. Ці речовини допомагають стабілізувати тиск і поліпшити ліпідний профіль крові. А бета-каротин, перетворюючись на вітамін А, додатково підтримує серцево-судинну систему.

4. Абрикоси

Ще один представник кісточкових фруктів, багатий на вітаміни A, B і C, а також на корисні сполуки, що підтримують здоров’я судин. Завдяки пектину, абрикоси також сприяють м’якому очищенню організму.

5. Кавун

Головний символ літа. Зволожує, освіжає і постачає в організм калій, клітковину та лікопін — потужний антиоксидант, який допомагає контролювати тиск. Амінокислота L-цитрулін у складі може підтримувати еластичність судин.

6. Кабачки

Недооцінені, але вкрай корисні. Багаті калієм — важливим елементом для профілактики гіпертонії. Також містять вітамін С і клітковину, що поліпшує травлення і допомагає знижувати рівень холестерину.

7. Полуниця

Дослідження показують, що всього 2,5 порції полуниці на день можуть покращувати чутливість до інсуліну і знижувати кардіометаболічні ризики. Вітамін С і антиоксиданти роблять її відмінним союзником серця. Її можна їсти просто так, додавати в салати, смузі або вівсянку.

Цей текст має винятково інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: