Як знизити цукор у крові без ліків та схуднути

Простими словами рівень цукру в крові – це концентрація глюкози (або цукру) в крові.

Кожен раз, коли ми їмо, наш організм отримує цукор з вуглеводів та інших поживних речовин в міру того, як їжа перетравлюється в шлунку. Цукор, що утворюється після розщеплення вуглеводів, потрапляє в кровотік, де починає свою роботу гормон інсулін. Він переносить цукор з кровотоку в клітини, де він буде використовуватися як джерело енергії.

Про це пише «Еко-життя».

Якщо запаси енергії поповнені, а ви все ще не наїлися, інсулін робить так, що весь зайвий цукор починає відкладатися в різних частинах тіла у вигляді жиру.

Якщо рівень цукру постійно підвищений (що може бути результатом неправильного харчування), підшлункова залоза працює практично цілодобово, щоб виробляти інсулін, тому що лише він може впоратися з постійним потоком цукру.

Не перевантажуйте організм цукром

По-перше, організм не може впоратися з дуже великою кількістю цукру за раз.

Якщо постійно є продукти, що підвищують рівень цукру в крові, організм почне накопичувати надлишок цукру у вигляді жирових відкладень. Згодом організм може втомитися від постійної вироблення інсуліну і перестане взагалі реагувати на цукор.

Це дуже небезпечний стан, тому що ці неконтрольовані надлишки цукру в крові можуть привести до ожиріння, різних неврологічних захворювань і діабету 2 типу.

1. При підвищеному цукрі організму складно спалювати жир взагалі, тому що в такому стані він його лише запасає.
2. Ще одним недоліком високого рівня цукру в крові (якщо сказаного вище було мало) є те, що він сприяє виробленню і вивільненню гормону стресу – кортизолу.
3. Кортизол виробляється як наслідок сильного потрясіння, стресів і переживань.

Коли організм виробляє підвищену кількість цього гормону на регулярній основі, всі спроби схуднути будуть марні, тому що запускається процес накопичення жиру. Це захисний механізм, який розвинувся у людини з часів печерних людей.

Щоб почати спалювати жир, потрібно позбутися від причин, що призводять до підвищення рівня цукру в крові. Ці зміни повинні торкнутися раціону харчування (потрібно як мінімум знати, які продукти знижують цукор в крові) і способу життя. Знизивши цукор в крові, гормони стануть отримувати менше сигналів на зберігання цукру у вигляді жиру, а жир, що залишився буде природним чином витрачатися.

Знизьте рівень цукру в крові природними способами

Не думайте, що вся солодка їжа підвищує рівень цукру в крові.

Наш організм залежний від глюкози як від джерела палива, тому присутність вуглеводів в раціоні є необхідною умовою для оптимального здоров’я. Просто потрібно їсти правильні вуглеводи.

До проблемних продуктів відносяться ті, які підвищують рівень цукру в крові дуже швидко. Це в основному їжа з високим вмістом цукру і з невеликою кількістю корисних речовин, таких як клітковина, білок або жири.

Як правило це продукти, що піддаються сильній обробці, такі як:

• білий хліб;
• кондитерські вироби з білої муки: кекси, пончики, тістечка, печиво;
• цукерки;
• содові;
• паста;
• солодкі соки;
• алкоголь.

З іншого боку, їжа, що містить клітковину, білок і корисні жири (фрукти, овочі, горіхи і насіння) уповільнюють вивільнення цукру в кровотік і не сильно впливають на рівень цукру в крові.

Це пояснює той факт, що хоча фрукти і містять цукор, але в них є ще й клітковина, яка уповільнює вивільнення цукру.

Дізнайтеся, які продукти знижують цукор в крові природним чином.

Щоб прискорити процес схуднення і поправити своє здоров’я, представляю вам 11 швидких і простих способів і народних засобів, як знизити рівень цукру в крові.

Як знизити рівень цукру в крові без таблеток

1. Попрощайтеся з рафінованими вуглеводами

Першим і найважливішим кроком на шляху до зниження цукру в крові повинен стати крок з обмеження їжі, яка викликає різкі стрибки рівня глюкози: цукор.

Очевидними джерелами рафінованих цукрів є випічка, солодкі напої та хліб.

Щоб мінімізувати споживання обробленого цукру з їжею, уважно читайте етикетки на товарах. Рафінований цукор ховається в багатьох продуктах, навіть помічених як «корисно для здоров’я», таких як батончики з гранолою або в соусах, тому будьте пильні.

По-перше, було непогано замінити оброблені зерна цільними зернами. Але якщо є можливість відмовитися від зернових взагалі, це допоможе знизити цукор в крові і прискорити процес схуднення.

2. Вибирайте злаки без глютену

Для нормалізації цукру в крові краще не їсти клейкі сорти зернових культур, такі як пшениця, жито і ячмінь.

Це тому, що глютен – це прозапальний білок, який організм перетравлює довго і важко. Ця нездатність організму перетравлювати глютен може привести до коливань цукру в крові. Навіть якщо немає чутливості до нього, все одно краще обмежити його споживання.

Замініть зернові з глютеном на коричневий рис або киноа, які в невеликих кількостях ніяк не вплинуть на цукор крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кому категорично не можна їсти білий хліб

3. Додавайте білок і корисні жири в усі прийоми їжі

Хочете привести в рівновагу свій цукор в крові, тоді їжте білок і корисні жири з кожним прийомом їжі. Намагайтеся їсти страви, приготовані в домашніх умовах.

Такі білки, які є в курятині або кіноа, і корисні жири, як в кокосовій олії і авокадо, уповільнюють вивільнення цукру в кровотік, що запобігає різким стрибкам глюкози.

4. Включіть яблучний оцет в свій раціон

Якщо приймати яблучний оцет прямо перед прийомом їжі, це допоможе поліпшити чутливість до інсуліну і стримати стрибок цукру в крові, особливо після прийому вуглеводів.

Єдиним недоліком яблучного оцту може стати для деяких його смак.

5. Виконуйте високоінтенсивні вправи

Вправи – це один з найефективніших способів знизити цукор в крові, тому що вони дозволяють клітинам витрачати будь-яку кількість цукру з кровотоку.

Навіть найпростіші вправи, як ходьба, наприклад, знижують концентрацію цукру в крові, тоді як високоінтенсивні вправи, такі як силові і інтервальні, можуть поліпшити сприйнятливість до інсуліну.

6. Включіть у свій раціон більше кориці

Було доведено, що кориця може допомогти посилити вплив інсуліну на головний мозок, тим самим підвищуючи сприйнятливість до інсуліну.

Просто додайте корицю в свої улюблені страви і напої, щоб відчути всю користь прянощі на собі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кому категорично не можна їсти чорний хліб

7. Знизьте стрес і навчитеся справлятися з ним

Фраза «стрес призводить до повноти» – це дуже правдиве висловлювання.

Кортизол – це гормон стресу, який дає сигнал організму запасати жир. Велика кількість кортизолу в крові сприяє підвищенню рівня цукру і заважає організму спалювати жир.

Потрібно знайти способи справлятися зі стресом, щоб надлишок кортизолу не привів до надмірного накопичення жирових відкладень.

Йога, глибоке дихання, медитація, похід в спа-салон, шопінг і виключення будь-яких джерел стресу з вашого життя може допомогти знизити реакцію організму на подразник і сприяти скидання зайвих кілограмів.

8. Замініть кофеїн трав’яним чаєм

Я не рекомендую споживати кофеїн кожен день, і це частково через його вплив на рівень цукру в крові. Кофеїн призводить до різких стрибків рівня глюкози в крові, тому якщо ви любите пити каву по кілька разів на день, тоді стабілізувати ситуацію не вийти.

Замість звичайного чаю або кави спробуйте натуральні трав’яні чаї або каву без кофеїну, що допоможе нормалізувати рівень глюкози в крові і посилити спалювання жиру.

9. Їжте їжу, багату клітковиною

Як вже говорилося раніше, їжа з високим вмістом клітковини уповільнює вивільнення цукру в кровотік і призводить його в норму, а це своєю чергою прискорить спалювання жиру.

Кращими джерелами клітковини є цілісна їжа, а саме фрукти, овочі, горіхи і насіння. Намагайтеся їсти цільну їжу з кожним прийомом їжі.

10. Їжте багато часнику

Неприємний запах з рота – не біда, адже часник володіє масою переваг для здоров’я. Тим більше дослідження підтверджують, що він здатний зменшувати рівень цукру в крові.

11. Отримуйте достатню кількість сну

Недолік сну вважається однією з форм стресу. І чим менше ви спите, тим більше виробляється греліну. Грелін – це гормон, який повідомляє організму, що він голодний і підвищує апетит.

Підвищений рівень греліну призводить до того, що людина постійно хоче їсти і їсть насправді все, що під руку потрапляє: солодке, фаст-фуд і крохмалисті вуглеводи. Все це в кінцевому підсумку призводить до швидкого набору маси тіла і підвищеного цукру в крові.

Щоб тримати свій апетит, нерви і цукор в крові в нормі, намагайтеся щоночі отримувати як мінімум 7 годин спокійного і якісного сну.

Цей текст має виключно інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування. Ми прагнемо надати точні й корисні дані щодо симптомів, причин і способів виявлення різних хвороб.

Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Падає цукор у крові: симптоми, які мають насторожити
• Що руйнує печінку гірше, ніж алкоголь