Чотири продукти, які обов'язково потрібно їсти при схудненні: перевірте свій раціон

Схуднення – це не лише про відмову від їжі, а й про правильний вибір їжі. Названо продукти, які обовʼязково має бути у раціоні кожного, хто хоче позбутися зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я.

Про це повідомляє РБК-Україна  з посиланням на Instgaram-сторінку нутриціолога та тренера Юрія Попка.

Що обов'язково їси при схудненні

Білкові продукти

За словами експерта, до цієї категорії відносяться риба, м'ясо та птиця. Важливо обирати ці продукти з низьким відсотком жирності.

В них небагато калорій, максимум білка, а вони чудово впливають на ситість. Також норма білка дуже важлива під час схуднення, щоб ви не втрачали м'язи.

Картопля

В ідеалі вона повинна бути варена або запечена в шкірці і охолоджена. До того ж картопля чудово насичує організм та допомагає уникнути переїдання.

Фрукти та овочі

Будь-які овочі, зелень, листові салати та фрукти також обов'язково мають бути у раціоні при схудненні.

"Великий об'єм означає ситість. В них мало калорій, є клітковина, яка корисна для шлунково-кишкового тракту", - додав нутриціолог.

Смаколики

Також Попко радить не забувати про смаколики. Вони мають складати 20% вашого раціону, щоб "вам було смачно і не було зривів".

Яких продуктів уникати

Щоб ефективно схуднути, варто уникати (або мінімізувати) такі продукти:

• білий хліб та інші рафіновані вуглеводи - білий рис, макарони з білого борошна, випічка. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові та сприяють набору ваги
• фастфуд і продукти глибокого смаження - картопля фрі, нагетси, піца, бургери. Зазвичай містять багато калорій, жирів і солі
• оброблене м’ясо та ковбаси - сосиски, салямі, бекон. Часто містять шкідливі жири, сіль і консерванти
• солодкі напої та соки з пакетів - газована вода, енергетики, пакетовані соки. Багато цукру, мало поживних речовин
• алкоголь - містять багато калорій і можуть уповільнювати метаболізм. Також знижують контроль над апетитом
• молочні продукти з високим вмістом жиру - наприклад, жирна сметана, вершки, деякі сири. Можна обирати знежирені або менш жирні альтернативи

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як вибрати десерт, коли підвищений цукор у крові
• Що їсти, щоб схуднути в талії
• Можна їсти: 5 сирів для тих, хто має високий рівень холестерину