Як вгамувати агресію та злість вдома: поради ветерана ІІІ штурмової бригади (відео)

Про методи вгамування агресії у військових вдома говорили консультантка з військової психології Ірина Костюк та ветеран російсько-української війни Євген Сивопляс у новому випуску соціального проєкту «Наші вдома» на телеканалі «Конкурент TV».

Нагадаємо, «Наші вдома» – спільний проєкт телеканалу, Фонду підтримки ветеранів «Свідомі» та громадської організації «Зруш скелю».

Поради військовим, як дати вихід злості, аби від цього не страждали рідні:

«Злість – це дуже сильна тілесна реакція, тож найкраще задіяти саме тіло.

Добра ідея – займатися активними фізичними вправами: відтискатися від стіни чи підлоги, присідати.

Якщо відчуваєте хвилю люті – починайте робити фізичні вправи. Якщо це наразі неможливо, або неадекватно ситуації – міцно стисніть кулаки і відпустіть їх, дослухаючись до відчуттів під час розслаблення. Кількох таких стискань зазвичай досить, щоб прийти до більш врівноваженого стану.

Тримайте контроль на своєму житті. Хай це будуть прості рутинні справи такі як почистити зуби або навести порядок навколо себе. Прості дії, де є ефект «щось зроби – отримай результат», допомагають відчувати контроль і не впадати у відчай чи безпорадність», – розповіла Ірина.

Ветеран ІІІ штурмової бригади Євген Сивопляс поділився власними методами вгамування агресії.

«Мені допомагає перевести увагу з подразника на себе, на своє дихання і почати його слухати. Намагаюся вийти з дому, тобто вдягатися, взуватися, слухаючи своє дихання, бо «подразник» далі може там говорити, звинувачувати, осуджувати, оцінювати, виставляти претензії... Щоб всього цього не чути, а бути зосередженим на своєму диханні, вийти з дому, нічого не пояснюючи і просто йти 30-40 хвилин...

Треба «виходити» цей гнів, цю злість, а потім прийти і намагатися вже в більш спокійному стані продовжувати розмову.

Переконаний, що не можна реагувати на гнів і злість, тому що дружина, а, не дай Боже, дочка ще побачить, що батько не керує собою, то у цієї дитини не буде довіри до батька, вона буде відчувати з ним себе в небезпеці. Ось тому хочеться попереджати такі випадки бути максимально стриманим. Хочу сказати, що є безсилля перед появою гніву, але є сила і має бути відповідальність, щоб на це не реагувати», – пояснив ветеран.

Нагадаємо, у цьому ж випуску «Наших вдома» Ірина з Євгеном говорили про залежність від ризику у військових. 

Локація зйомок – Veteran Hub Луцького національного технічного університету.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• «Після бойових військовим треба виговоритися і прожити побачене», – боєць ІІІ штурмової з Луцька (відео)
• Що робити дружині алкозалежного військового: поради бійця ІІІ штурмової бригади (відео)
•  «Тут танцюють, а побратими стікають кров'ю... Мозок зламується», – ветеран з Луцька про веселощі в тилу (відео)
• Продавці «торгуються» між собою, хто буде обслуговувати покупця з інвалідністю, – ветеран з Луцька