Які фрукти їсти, щоб швидко схуднути

П'ятниця, 04 квітня 2025, 12:12

Фрукти сповнені вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами. У них мало калорій, але багато харчових волокон, що може сприяти схудненню. Смакування фруктами пов'язане з меншою вагою та нижчим ризиком діабету, високого кров'яного тиску, раку та серцевої хвороби, пише «Українська правда. Життя».

Ось 9 фруктів, які сприяють схудненню.

Грейпфрут

 

У половинці грейпфрута – лише 39 калорій, але аж 65% денної норми вітаміну С.

Червоні грейпфрути також мають 28% денної норми вітаміну А.

Цей фрукт має низький глікемічний індекс, тобто повільніше вивільняє цукор у кровотік.

Вчені провели експеримент. 85 людей з ожирінням їли грейпфрути або пили з них сік перед прийомами їжі упродовж 12 тижнів.

Це призвело до меншого споживання калорій, на 7% знизилась вага тіла, і покращились показники рівня холестерину.

Нещодавнє дослідження показало, що смакування грейпфрутом зменшує окружність талії, кількість жиру в організмі та знижує кров'яний тиск порівняно з контрольними групами.

Яблука

 

Яблука низькокалорійні, але багаті на клітковину.

У великому яблуку (223 грами) лише 116 калорій, але аж 5,4 грами клітковини.

Вони також підтримують схуднення.

В одному дослідженні жінкам давали три яблука, три груші і три вівсяних печива щодня впродовж 10 тижнів.

Яблука мали стільки ж калорій, скільки груші і печиво.

Результати показали, що любителі яблук втратили 0,91 кг, груш - 0,84 кг, а ті, вага тих, хто їв вівсяне печиво, не змінилася.

Низькокалорійні фрукти на кшталт яблук більш поживні, ви можете з’їсти завдяки яблукам менше їжі упродовж дня.

Вдумайтесь: яблуко майже утричі поживніше за шоколадний батончик.

Дослідження показує, що яблука найкраще їсти цілими, а не вичавленими у сік - щоб зменшити голод та контролювати апетит.

Ягоди

 

Ягоди теж низькокалорійні.

Пів чашки (74 г) чорниць містить лише 42 калорії, але має аж 12% денної норми вітаміну С та марганцю, і 18% денної норми вітаміну К.

Ягоди також поживні.

Дослідження показало, що люди, яким дали ягідний 65-калорійний перекус, з’їли менше під час наступного прийому їжі порівняно з тими, кому дали цукерку, яка мала стільки ж калорій, скільки ягідний перекуc.

Смакування ягодами може знизити рівень холестерину, кров’яний тиск та зменшити запалення, що може особливо допомогти людям з ожирінням.

Фрукти з кісточками

 

Мова про персики, нектарини, вишні, абрикоси та сливи.

У них низький глікемічний індекс, мало калорій, але багато поживних речовин на кшталт вітамінів С та А.

Це робить їх чудовим вибором для людей, які намагаються схуднути.

Наприклад, один середній персик (150 г) має 58 калорій, в одній чашці вишень (130 г) - 87 калорій.

А в двох малих сливах (120 г) чи чотирьох абрикосах (140 г) - лише 60 калорій.

Маракуя

 

В одному фрукті (18 г) лише 17 калорій, зате багато клітковини, вітамінів С та А, заліза та калію.

А у 5 плодах маракуї є аж 42% добової норми клітковини, а мають вони менш ніж 100 калорій.

Клітковина уповільнює травлення, допомагаючи вам довше почуватися ситими та контролювати свій апетит.

Ківі

 

Це дуже поживний фрукт.

Ківі – чудове джерело вітамінів С та Е, фолієвої кислоти та клітковини, і мають значні переваги для здоров’я.

Ківі допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує рівень холестерину, і підтримує здоров’я кишківника - усе це додаткові стимули для втрати зайвої ваги.

У ківі низький глікемічний індекс, тому він чудово підходить для людей з діабетом.

Ківі багаті на харчові волокна.

В одному маленькому ківі (69 г) є більше двох грам клітковини, тоді як сама шкірка має додатковий грам клітковини.

Дині

 

У динях мало калорій, але багато води, тому вони сприяють схудненню.

Лише в одній чашці (150-160 г) дині, в тому числі кавуна чи білої мускатної дині, в середньому 46-61 калорій.

При цьому у них є багато клітковини, калію та антиоксидантів на кшталт вітаміну С, бета-каротину та лікопену.

До того ж смакування фруктами з високим вмістом води ще більше сприяють схудненню.

Хоча у кавуна - високий глікемічний індекс, тому потрібно контролювати, скільки ви його з’їсте.

Апельсини

 

Як усі цитрусові, апельсини низькокалорійні, але багаті на клітковину та вітамін С,

Вони також дуже поживні.

Наприклад, апельсини у 4 рази поживніші ніж круасан, і вдвічі поживніші за батончик з мюслями.

Хоча частина людей п’ють апельсиновий сік замість того, щоб їсти цілий апельсин, але дослідження показують, що цілий фрукт порівняно з соком краще втамовує голод, сприяє тому, щоб ми потім менше спожили калорій, та підвищує відчуття ситості.

Банани

 

Намагаючись схуднути, деякі люди уникають бананів.

Мовляв, вони калорійні і багаті на цукор.

Хоча у бананах і більше калорій, але і більше поживних речовин, включаючи марганець, калій, магній, клітковину, цілий ряд антиоксидантів та вітамінів А, B6, та C.

Вони допомагають контролювати рівень інсуліну та регулювати вагу, особливо людям з діабетом.

Одне дослідження показало, що смакування бананами щодня знижувало рівень цукру та холестерину в крові людям з високим рівнем холестерину.

Банани повинні бути у вашому раціоні, якщо ви худнете.

Цей текст має виключно інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування. Ми прагнемо надати точні й корисні дані щодо симптомів, причин і способів виявлення різних хвороб. Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: