Які фрукти їсти, щоб швидко схуднути
Фрукти сповнені вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами. У них мало калорій, але багато харчових волокон, що може сприяти схудненню. Смакування фруктами пов'язане з меншою вагою та нижчим ризиком діабету, високого кров'яного тиску, раку та серцевої хвороби, пише «Українська правда. Життя».
Ось 9 фруктів, які сприяють схудненню.
Грейпфрут
У половинці грейпфрута – лише 39 калорій, але аж 65% денної норми вітаміну С.
Червоні грейпфрути також мають 28% денної норми вітаміну А.
Цей фрукт має низький глікемічний індекс, тобто повільніше вивільняє цукор у кровотік.
Вчені провели експеримент. 85 людей з ожирінням їли грейпфрути або пили з них сік перед прийомами їжі упродовж 12 тижнів.
Це призвело до меншого споживання калорій, на 7% знизилась вага тіла, і покращились показники рівня холестерину.
Нещодавнє дослідження показало, що смакування грейпфрутом зменшує окружність талії, кількість жиру в організмі та знижує кров'яний тиск порівняно з контрольними групами.
Яблука
Яблука низькокалорійні, але багаті на клітковину.
У великому яблуку (223 грами) лише 116 калорій, але аж 5,4 грами клітковини.
Вони також підтримують схуднення.
В одному дослідженні жінкам давали три яблука, три груші і три вівсяних печива щодня впродовж 10 тижнів.
Яблука мали стільки ж калорій, скільки груші і печиво.
Результати показали, що любителі яблук втратили 0,91 кг, груш - 0,84 кг, а ті, вага тих, хто їв вівсяне печиво, не змінилася.
Низькокалорійні фрукти на кшталт яблук більш поживні, ви можете з’їсти завдяки яблукам менше їжі упродовж дня.
Вдумайтесь: яблуко майже утричі поживніше за шоколадний батончик.
Дослідження показує, що яблука найкраще їсти цілими, а не вичавленими у сік - щоб зменшити голод та контролювати апетит.
Ягоди
Ягоди теж низькокалорійні.
Пів чашки (74 г) чорниць містить лише 42 калорії, але має аж 12% денної норми вітаміну С та марганцю, і 18% денної норми вітаміну К.
Ягоди також поживні.
Дослідження показало, що люди, яким дали ягідний 65-калорійний перекус, з’їли менше під час наступного прийому їжі порівняно з тими, кому дали цукерку, яка мала стільки ж калорій, скільки ягідний перекуc.
Смакування ягодами може знизити рівень холестерину, кров’яний тиск та зменшити запалення, що може особливо допомогти людям з ожирінням.
Фрукти з кісточками
Мова про персики, нектарини, вишні, абрикоси та сливи.
У них низький глікемічний індекс, мало калорій, але багато поживних речовин на кшталт вітамінів С та А.
Це робить їх чудовим вибором для людей, які намагаються схуднути.
Наприклад, один середній персик (150 г) має 58 калорій, в одній чашці вишень (130 г) - 87 калорій.
А в двох малих сливах (120 г) чи чотирьох абрикосах (140 г) - лише 60 калорій.
Маракуя
В одному фрукті (18 г) лише 17 калорій, зате багато клітковини, вітамінів С та А, заліза та калію.
А у 5 плодах маракуї є аж 42% добової норми клітковини, а мають вони менш ніж 100 калорій.
Клітковина уповільнює травлення, допомагаючи вам довше почуватися ситими та контролювати свій апетит.
Ківі
Це дуже поживний фрукт.
Ківі – чудове джерело вітамінів С та Е, фолієвої кислоти та клітковини, і мають значні переваги для здоров’я.
Ківі допомагає контролювати рівень цукру в крові, покращує рівень холестерину, і підтримує здоров’я кишківника - усе це додаткові стимули для втрати зайвої ваги.
У ківі низький глікемічний індекс, тому він чудово підходить для людей з діабетом.
Ківі багаті на харчові волокна.
В одному маленькому ківі (69 г) є більше двох грам клітковини, тоді як сама шкірка має додатковий грам клітковини.
Дині
У динях мало калорій, але багато води, тому вони сприяють схудненню.
Лише в одній чашці (150-160 г) дині, в тому числі кавуна чи білої мускатної дині, в середньому 46-61 калорій.
При цьому у них є багато клітковини, калію та антиоксидантів на кшталт вітаміну С, бета-каротину та лікопену.
До того ж смакування фруктами з високим вмістом води ще більше сприяють схудненню.
Хоча у кавуна - високий глікемічний індекс, тому потрібно контролювати, скільки ви його з’їсте.
Апельсини
Як усі цитрусові, апельсини низькокалорійні, але багаті на клітковину та вітамін С,
Вони також дуже поживні.
Наприклад, апельсини у 4 рази поживніші ніж круасан, і вдвічі поживніші за батончик з мюслями.
Хоча частина людей п’ють апельсиновий сік замість того, щоб їсти цілий апельсин, але дослідження показують, що цілий фрукт порівняно з соком краще втамовує голод, сприяє тому, щоб ми потім менше спожили калорій, та підвищує відчуття ситості.
Банани
Намагаючись схуднути, деякі люди уникають бананів.
Мовляв, вони калорійні і багаті на цукор.
Хоча у бананах і більше калорій, але і більше поживних речовин, включаючи марганець, калій, магній, клітковину, цілий ряд антиоксидантів та вітамінів А, B6, та C.
Вони допомагають контролювати рівень інсуліну та регулювати вагу, особливо людям з діабетом.
Одне дослідження показало, що смакування бананами щодня знижувало рівень цукру та холестерину в крові людям з високим рівнем холестерину.
Банани повинні бути у вашому раціоні, якщо ви худнете.
Цей текст має виключно інформаційний характер і не призначений для встановлення діагнозів або самостійного лікування. Ми прагнемо надати точні й корисні дані щодо симптомів, причин і способів виявлення різних хвороб. Сайт новин Луцька та Волині «Конкурент» не несе відповідальності за будь-які діагнози, поставлені на основі прочитаного. У разі виникнення питань щодо здоров’я рекомендуємо звернутися до кваліфікованого медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
На сайті використовуються файли cookie. Для згоди, будь ласка, натисніть «Прийняти». Докладну інформацію можна знайти на сторінці Політика конфіденційності.