Як знизити рівень кортизолу в організмі

Четвер, 27 березня 2025, 09:55

Постійно високий вміст кортизолу в організмі може негативно позначатися на здоров’ї. Одним із найчастіших наслідків є збільшення маси тіла, особливо в області живота.

Це пов’язано з тим, що кортизол — гормон, який впливає на обмін речовин і стимулює апетит.

Як знизити рівень кортизолу в домашніх умовах: 6 простих методів

Фізична активність

Регулярне фізичне навантаження сприяє зниженню кортизолу. Такі види спорту, як йога, плавання або активна прогулянка, зменшують стрес і стимулюють вироблення «гормонів радості». Рекомендується тренуватися 3–5 разів на тиждень по 30 хвилин.

Збалансоване харчування

Правильна дієта — основа гормонального балансу. Слід уникати надмірного вживання кофеїну та солодощів, натомість додати овочі, фрукти, цільнозернові продукти та білкову їжу. Антиоксиданти в ягодах та зелених овочах допомагають знижувати рівень стресового гормону.

Контроль над стресом

Практики релаксації, зокрема медитація і глибоке дихання, позитивно впливають на нервову систему. Вони допомагають заспокоїтися і зменшити тривожність, а отже — знизити рівень кортизолу.

Якісний сон

Сон відіграє ключову роль у відновленні організму. Рекомендується спати не менше 7–9 годин на добу. За пів години до сну варто уникати використання електронних пристроїв, створити темну й тиху атмосферу у спальні.

Корисні добавки

Вітаміни групи B, магній, Омега-3 жирні кислоти підтримують роботу нервової системи та сприяють зниженню запалення. Вони також допомагають боротися зі стресом.

Продукти, що знижують кортизол

До раціону варто додати: цитрусові, горіхи, насіння, жирну рибу, листову зелень, ягоди — всі вони містять вітаміни та антиоксиданти, які позитивно впливають на гормональний фон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: