Серпневі фрукти, які точно варто скуштувати: їхня користь для організму

Про користь сезонних фруктів говорить незліченна кількість мінералів та вітамінів у складі.

Що встигнути з’їсти в серпні, аби збагатити свій раціон та не забувати про здорове харчування та чим корисні сезонні фрукти, пише Українська Правда.

Свіжі фрукти: користь та вплив на організм

Ожина

• Це чудове джерело вітаміну С, вітаміну К та марганцю.
• Ожина покращує травлення та рівень цукру в крові, адже містить клітковину.
• Однією з головних переваг ягоди є те, що вона багата на антиоксиданти, які називаються поліфенолами – вони допомагають боротися зі стресом.
• Ожина містить поліфенол антоціан, який є корисним для лікування запалення. Антоціани в ожині також можуть допомогти при серцево-судинних захворюваннях. Дослідження показують, що ці речовини збільшують приплив крові до мозку та активують ділянки, які контролюють мовлення, пам'ять та увагу.

Смородина

• Ягода корисна антиоксидантами в складі, які мають протизапальний, антисептичний та антимікробний ефекти.
• Смородина містить магній, необхідний для передачі нервових імпульсів і нервово-м'язової провідності.
• Також смородина багата на клітковину та майже не містить жирів. Клітковина додасть об'єму вашому раціону. Вона допомагає довше відчувати себе ситим і зменшує відчуття голоду.
• Смородина надзвичайно корисна для зору. Вміст антиоксидантів у смородині допомагає збільшити приплив крові до очей, зняти втому та покращити їх роботу.

Порічка

• Є джерелом антиоксидантів, вітаміну С та марганцю. Антиоксиданти допомагають зміцнити імунну систему та запобігти розвитку захворювань.
• Порічка насичена поживними речовинами, корисними для шкіри: вітамінами групи B і С.
• Маленькі червоні ягоди містять досить велику дозу клітковини, що є важливою частиною збалансованого харчування. Клітковина допомагає запобігти закрепам, які дуже поширені в сучасному суспільстві через вживання нездорової їжі, що практично не містить клітковини.

Аґрус

• Має низький вміст калорій і жирів, але багатий на харчові волокна, мідь, марганець, калій і вітаміни С, В5 та В6.
• Вітамін С є потужним антиоксидантом, що важливий для нервової, імунної системи та шкіри.
• Вітамін B5 необхідний для утворення жирних кислот, а вітамін B6 допомагає перетворювати їжу в енергію.
• Наявність міді важлива для серця, судин, імунної системи та мозку.
• Марганець підтримує метаболізм, формування кісток, репродуктивну та імунну функції.
• Калій необхідний для нормального функціонування клітин.

Вишня

• Є джерелом вітаміну С, калію, клітковини та інших поживних речовин, необхідних вашому організму для оптимального функціонування.
• Дослідження показують, що протизапальні та антиоксидантні сполуки, які містяться у вишнях, можуть допомогти полегшити біль у м'язах, пошкодження та запалення, спричинені фізичними навантаженнями. Вживання ягід покращує продуктивність у заняттях спортом.
• Вишні містять калій та поліфенольні антиоксиданти, які позитивно впливають на серцево-судинну систему.

Cлива

• Містить вітамін С, що допомагає загоювати рани та є корисним для очей.
• Калій, що міститься в складі, допомагає контролювати артеріальний тиск.
• Фрукт багатий на клітковину, яка допомагає сповільнити зростання глюкози в крові після вживання вуглеводів.
• Сливи стимулюють вироблення організмом адипонектину – гормону, який допомагає регулювати рівень цукру в крові.

Малина

• Ягода є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С та антиоксидантів, які допомагають знизити ризик виникнення певних хронічних захворювань (серцево-судинної системи, діабету, ожиріння).
• Малина позитивно впливає на рівень цукру в крові завдяки високому вмісту клітковини та таніну.
• Біоактивні поліфеноли в складі малини допомагають знизити ризик артриту та зменшують ознаки старіння.

Яблука

• Містять пектини, які є важливими пребіотиками, що допомагають живити "хороші" бактерії у кишківнику.
• Дослідження показують, що кверцетин (флавоноїд, який міститься в яблуках) захищає нейрони, запобігаючи розвитку хвороби Альцгеймера.
• Також яблука містять антиоксиданти, вітамін С та клітковину, які допомагають контролювати рівень цукру в крові та зміцнюють імунну систему.

Виноград

• Виноград містить багато важливих вітамінів та мінералів, зокрема мідь та вітаміни групи В і К.
• Антиоксиданти, що містяться у винограді можуть захищати від розвитку хронічних серцевих захворювань, знижувати кров'яний тиск та рівень холестерину.
• В складі винограду присутні лютеїн і зеаксантин, які допомагають підтримувати здоров'я очей, покращують зір і запобігають поширеним віковим захворюванням очей.

Кавун

• Високий вміст води у кавуні допомагає підтримувати водний баланс, що забезпечує загальний стан здоров'я та відчуття ситості.
• Лікопін і цитрулін, що містяться в кавуні, підтримують здоров'я серця, знижуючи кров'яний тиск та рівень холестерину.
• Також лікопін позитивно впливає на здоров’я очей.
• Цитрулін, що міститься в кавуні, сприяє підвищенню ефективності фізичних вправ і зменшенню болю в м'язах.

Диня

• Це чудове джерело вітамінів А, В6 і С та калію. Диня містить харчові волокна, фолати, ніацин, пантотенову кислоту та тіамін. Ці поживні речовини корисні для підвищення витривалості та здорової роботи нирок і селезінки.
• Поживні речовини в складі допомагають боротися з високим кров'яним тиском та дерматологічними захворюваннями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Рецепт грушевого пирога, що тане у роті
• Чим різняться нектарини й персики і що краще обрати
• Змусить бігти за персиками: мережу підкорив рецепт запечених фруктів